怎样才能练出臀部微笑线及美臀的标准是什么?什么是臀部微笑线

大家都很羡慕挺翘的臀部曲线,有很多妹子为了拥有完美的臀部线条而坚持锻炼,拥有凸出翘弹的屁股,是打造S曲线的必要条件。现在很流行臀部微笑线保养,那你知道什么是臀部微笑线吗?怎么才能练出臀部微笑线?臀部微笑线在哪里?美臀的标准是什么?臀部微笑线训练方法是什么?

什么是臀部微笑线吗?

微笑线,也叫”C“弧、”月牙线“。微笑线不祼露在皮肤外层,负责甲板与甲床的连接。它决定着甲床的大小,可随修剪而改变。也指臀部的臀沟。微笑线是健身里面的常见的,一般是指的臀部的形状,圆润的臀部会有一条很好看的线条,看起来就好像是笑脸一样,而且线越深说明臀部的线条就是越好的。线条明显,因线条两边微向上弯,似嘴微笑而得名,且左右均匀,就是微笑线,即为性感臀部的测量标准。

臀部微笑线在哪里?

微笑线就是臀部下方连接大腿的弧形线条(下图红色画线处),但有些人会因为内裤的摩擦、久坐的关系,使老废角质堆积,变得更暗沉,这样穿比基尼时,看到屁股蛋一条黑黑的很丑又很糗。

美臀的标准是什么?

1.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;

2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;

3.前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分,多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。

怎么才能练出臀部微笑线?

方法一:

深蹲

深蹲是练习臀部最好的一种运动方式,帮助锻炼腰腹部的线条,收紧臀部,紧实大腿,帮助腰腹部进行塑形。收腹,同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上,双脚屈曲要最少90度,愈多愈好,再恢复至原来状态,为1组动作。

后抬腿

后抬腿是比较简单的动作,日常也是可以进行练习的,主要是锻炼的是后臀部的线条,很多人锻炼很少会锻炼到后臀部,选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直,然后双脚交替向后抬起,尽量将双脚抬至最高点,直至感觉臀部有收紧的感觉。

弓步下蹲

下蹲的方法还是很常见的,主要是锻炼大腿的肌肉,同时带动臀部的肌肉,改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的位置,然后下蹲,保持前后腿呈90°,当做完一条腿后,便双脚交换位置再重复动作。

方法二:

饮食推荐:每日进食含有蛋白质(鸡蛋、肉类)同碳水化合物(饭、面包)较多的食物,增加身体肌肉含量;

运动推荐:踩情侣单车或跳舞等重复收腹同提腿的运动,可达到有效消脂并增强臀部同大腿肌肉,令下身线条更靓,亦可以由无线条到有线条。

步骤一:坐在椅子上,上身挺直,两腿并拢,大小腿约成90度。要点:记得上半身一定要挺直,不能瘫坐在椅子上。

步骤二:将笔夹在两腿中间,吸气预备,初学者可从比较粗的白板笔开始,慢慢循序渐进,换成比较细的笔。

步骤三:缓慢吐气,双手轻轻顶着椅子边缘,利用大腿力量将笔直往上夹。你会感觉到大腿到屁股都在用力,有股很强大的力量把屁股顶起来。

方法三:

练习臀部微笑线:

  1.坐在椅子上,上身挺直,两腿并拢,大小腿约成90度。

  注意:记得上半身一定要挺直,不能瘫坐在椅子上

  2.将笔夹在两腿中间,吸气预备,初学者可从比较粗的白板笔开始,慢慢循序渐进,换成比较细的笔

  3.缓慢吐气,双手轻轻顶着椅子边缘,利用大腿力量将笔往上夹。

  注意:双手只要轻轻扶住椅子就好,不要用手去撑身体,要用到大腿的肌肉,在双腿用力夹的同时,你会发现你的大腿会略微提高,大腿与椅子间会出现缝隙。

方法四:

一:爬楼梯

现在很多楼房都有电梯,所以人们变得非常的懒,即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯,实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式,不仅仅可以消耗掉很多的热量,爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼,从而能够使得臀部更加的紧实。

二:推墙

双腿并拢,将双手撑在墙上,腿部打直,臀部先向外伸展10秒钟,再向墙伸展10秒钟,重复的做这个动作,不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好,而且还有收腹的效果,使得小腹部变得平平的。

三:立姿蹲举

做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助,也可以空手进行,双脚张开与肩部同宽,脚踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部向下蹲,知道大腿与小腿呈90度,静止10秒钟,站直,然后再做,具体做多少次根据自己的情况决定。

四:前后步蹲举

做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助,双脚踩住绳子的一头,另一头两只手握住放在肩上,两只脚呈现出前后步,接着下蹲,使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。

臀部微笑线训练方法是什么?

一、两手动一动,胸型更漂亮

1.坐在椅子上,上身挺直,臀部紧贴椅背

2.吸气预备,双手交握放松,两个手肘与交握的手掌成三角形

3.缓慢吐气,两手手肘往内收。

注意:两手手肘内收时,不必碰在一起,而会练到手臂上的二头肌进阶版:做几个来回后,可以开始试着在手上夹东西,增加重量,刚开始可以用比较轻的档案夹,慢慢增加到比较重的杂志或书。

二、练出屁屁微笑线

1.坐在椅子上,上身挺直,两腿并拢,大小腿约成90度。

注意:记得上半身一定要挺直,不能瘫坐在椅子上

2.将笔夹在两腿中间,吸气预备,初学者可从比较粗的白板笔开始,慢慢循序渐进,换成比较细的笔

3.缓慢吐气,双手轻轻顶着椅子边缘,利用大腿力量将笔往上夹。

注意:双手只要轻轻扶住椅子就好,不要用手去撑身体,要用到大腿的肌肉,在双腿用力夹的同时,你会发现你的大腿会略微提高,大腿与椅子间会出现缝隙。

三、拜拜小腹

1.坐在椅子上,上身挺直,双手放在椅背后方,肩膀微微往后拉。

注意:不要耸肩,否则用力的地方会变成在肩部,而不是在腹部

2.手肘放松,手掌轻贴在椅背后方,吸气预备。缓慢吐气,双脚往上抬,停留2秒,连续6-8次。

四、打造小蛮腰

1.上身挺直坐好,双手平放在桌上

2.双腿并拢,腿固定不动,膝盖往右侧

3.将膝盖往左边倒,反复20次。

注意:要用点力气将上身往上提。

以上就是关于怎样才能练出臀部微笑线及美臀的标准是什么以及什么是臀部微笑线的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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