如何练出蝴蝶骨?蝴蝶骨/翼状肩胛会对身体造成哪些危害

蝴蝶骨是当下被用来评论一个人背美不美的标准,而且很多明星都有蝴蝶骨,蝴蝶骨其实是一种病,现在的人都追求以瘦为美,但是太瘦了人就容易得病。今天小编就给大家说说有关什么是蝴蝶骨?蝴蝶骨又是怎么形成的?蝴蝶骨是天生的吗?蝴蝶骨到底是好还是坏?蝴蝶骨对自身身体有何危害?蝴蝶骨和驼背的区别是什么?如何改善蝴蝶骨?蝴蝶骨又该怎么练出来呢?

什么是蝴蝶骨?

所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。当上臂运动使肩胛骨旋转时,它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起,形成似蟋蟀翅膀的样的畸形,所以临床据此特征而命名为翼状肩胛。

蝴蝶骨/翼状肩胛是怎么形成的?

翼状肩胛的形成的原因大概分为两种:原发性和继发性。 

原发性大多是先天的因素导致肩胛发育畸形,这种情况多见于儿童,一般是有神经原性,骨性,软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也可以通过训练肌肉的控制能力来改善。

继发性的翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致,影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉:前锯肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。

蝴蝶骨是天生的吗?

有些人的蝴蝶骨是天生的,有些人的是后天练出来的。蝴蝶骨能为她们的背部增添一丝性感味道,甚至有人说“有蝴蝶骨才能叫美背”。大部分蝴蝶骨是天生的,极少数的人可以练出来蝴蝶骨

蝴蝶骨到底是好还是坏?

蝴蝶骨其实是一种病,现在的人都追求以瘦为美,但是太瘦了人就容易得病。所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,正常人的肩胛骨紧贴胸壁,这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹,就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。

凡是能够损伤胸长神经和副神经一切因素(如较长时间承担较大负荷的背、扛、抬等),均可能压迫此二神经而使其损伤,引起功能障碍,使其支配的肌肉发生瘫痪或萎缩。当肩胛骨失去肌肉对它的贴胸作用力以后,运动时就会发生肩胛骨内侧缘翘起,形成翼状肩胛畸形。胸长神经和副神经,也可以因一次急性直接暴力的牵拉或钝锉而致伤。此类损伤的表现是神经功能发生障碍比较多见,很少有神经断裂的发生,所以致病因素解除以后,其功能就可以逐渐恢复正常。

蝴蝶骨对自身身体有何危害?

1. 视觉上造成错觉,从侧面看特别像驼背,影响美观

2. 造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡,产生肩胛骨周围的疼痛

3. 肩胛骨的稳定性受损,在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛;

4. 对肩袖肌群造成影响,会逐渐损失肩关节的灵活性

5. 影响胸椎和颈椎,以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激,从而导致颈肩痛

如何改善蝴蝶骨对身体造成的影响?

1、胸小肌伸展:手臂上抬、固定,让肩胛骨上回旋,吸气提肋、吐气下沉肋骨,胸小肌有强烈拉伸感。


2. 前锯肌激活与训练:四足支撑、膝关节在髋关节正下方,手在肩关节正下方,收下巴,吸气身体下沉肩胛骨两内缘靠近,吐气向上推起身体,两肩胛骨远离。


3. 菱形肌训练:身体固定在瑜伽球上,双臂张开,拇指朝后,手臂向后展,两侧肩胛骨向中间靠近,保持30秒,每次4-6组。

蝴蝶骨和驼背的区别是什么?

蝴蝶骨和驼背的区别是蝴蝶骨更好看,驼背会显得人体的仪态不好。所谓蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨,才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨,方法并不难每天抽出一点时间做做背部运动,不但能让背部线条重回紧致,还能顺道减减压。

驼背会影响从脖子根到后背顶部的脊柱。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象。驼背病常常不会疼痛,但会限制个人日常活动的能力,比如从座位上站起来,取物和弯腰。有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下,骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜珈来改变的,总之,瑜珈被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

如何通过瑜伽运动来练出蝴蝶骨?

一.侧角扭转式

1.首先双腿分开,间距一米远,屁股下蹲,双腿屈膝。

2.将双手向后伸展,在背后合实。

3.身体向左前方伸展,腰部下压,让左侧身体贴紧左腿大腿。

4.头部自然下垂保持动作60秒。

已经把想要锻炼出一个美背的想法提上日程的的宝宝们怎么可以错过这个动作呢,此体式可以很好的帮助我们打开肩膀,充分锻炼背部的肌肉群,减掉背部多余的脂肪,让背部越练越薄,给我们的脊椎放放松,灵活脊椎关节让其更有弹性。


二.1.双腿与肩同宽站立,上半身向前弯曲。

2.双手体前触碰地面,挺直腰板。

3.左手支撑地面,右手往回抓住左脚脚腕。

4.保持动作40秒,右手支撑地面,左手抓住右脚脚腕坚持相同时间。

想要瘦背部固然是好,但是也不要忘记随便锻炼腰部呦,多多练习此体式通过反复左右扭动腰部燃烧腰部两侧的脂肪,让我们腰部两侧的脂肪随着锻炼逐渐消失,平坦我们的小肚子,让水桶腰变成小蛮腰,由大妈身材练成运动少女。


三.顶峰式

1.双腿伸直站在地面上,弯曲身体,双手在体前触地。

2.轻微调整姿势,让身体呈一个三角形。

3.缓慢将左腿向上伸展,与上身一条直线上

4.坚持动作60秒,换腿重复姿势。

练习此动作时上半身身体并没有太大的感受,但是双腿在支撑伸展的时候会有一些酸痛感,那是因为此动作锻炼到了我们的双腿筋骨,让我们的双腿更加有力量,练习2个月,当我们重新穿上以前穿过的裤子,就会知道腿瘦了不仅1圈呦


四.八体投地式

1.双腿弯曲跪在地面上,双手提前伸展,双手放在地面上。

2.腰部用力向下压,下巴贴在地面上。

3.膝盖点地,小腿抬起。

4.保持平衡坚持40秒。

此动作的一个重要细节也是最重要的就是腰部下压,能感受到腰部紧绷最好,可以锻炼从臀部到脖子的脊柱,强健脊柱,灵活脊柱的关节,很适合经常腰酸背痛的朋友来练习,除了锻炼美背,还有调理脊柱侧弯,驼背等不良体态问题。


五.1.侧卧在地面上,右侧手脚同时用力支撑起身体。

2.左脚在体侧地面支撑住身体平衡,左手在体前。

3.保持身体平衡坚持30秒,再换另一侧重复动作。

想要快速锻炼出“蝴蝶骨”那一定要加强力量行锻炼,一起来看看这个动作时怎么锻炼的,此动作可以加强我们手臂的力量,锻炼出完美的肌肉线条,让赘肉减少了,肩胛骨自然就更加清晰,蝴蝶骨自然也不再是别人的,快快动起来吧。


六.1.放松身体仰卧在地面上,双腿脚掌踩在地面上将身体挺起。

2.双手手肘触地在头部两侧,头顶顶住地面。

3.让身体整体呈一个口字形。

4.保持好呼吸,坚持80秒。

常常练习此体式可以增强腿部的力量,让双腿的肌肉更均匀,让腿型看起来更完美,更纤细,同时头部倒立,加强了头部的血液循环,让我们的头部清醒,更有美容养颜的作用,倒立还减少我们面部的小细纹,有明目的作用呢。


七.新月式

1.右腿在前左腿在后成弓字步站立。

2.左腿膝盖及小腿贴在地面上。

3.挺直腰背,右手向上伸展,左手放松搭在左腿上。

4.保持动作90秒。

新月式可是瑜伽体式中的基础动作了,拉抻身体的韧带提高我们身体的柔韧性,同时还可以矫正臀部的轻微畸形,肩膀后拉,帮助我们开肩扩充胸部,增大我们的肺活量,闭上眼睛,想想美好的一天,美好的自己,享受美好的人生。

蝴蝶骨又该怎么练出来呢?

step1、起始姿势为下犬式,双脚并拢,大母脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;

step2、身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;

step3、将左臂慢慢抬起,并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

step1、起始姿势同样为下犬式,前臂缓缓放下并贴于地面,双脚略微打开,手肘呈垂直状,身体尽量保持呈直线。

step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;

step2、吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;

step3、两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;

step4、头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部;

step5、保持该姿势呼吸10~15次,最后慢慢恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,将额头靠在手上的姿势,放松身体并恢复呼吸。

俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的,女生也可以勤加练习,两手抓住哑铃俯卧在垫子上,两手抓住哑铃撑地,将身体保持平衡后,抬起一只手,在你抬举的过程中,手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练,每只手各做50次。夏天是减肥的最佳时期,想要快速的露背,可以搭配一些健康的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、amywish、康比特等,强烈推荐瘦立美P系列,2天减1斤,搭配简单的哑铃运动,能达到到1天减1斤的效果,让你快速拥有完美身材。

做完力量训练后,一定要拉伸身体,不然会形成一块块难看的肌肉块,按照途中的的方法去做,每天坚持做个15分钟,背部不仅能得到的很好的锻炼,还能消除背部的赘肉。

这是一组普拉提的动作,俯卧,将你的双手朝头部前面方向伸直,抬高右臂的时候同时提高左腿,反之一样,如此交替进行,能雕塑你的整个身形,每周做3-5次,坚持做一段时间,收会对自己的身材越来越有自信哦!

以上就是关于如何练出蝴蝶骨及蝴蝶骨会对身体造成哪些危害以及蝴蝶骨与驼背的区别的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。


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