女性月经/大姨妈时期应该如何减肥瘦身及注意事项?女性生理期节食减肥的危害

每个月女性总是有那么几天是生理期,即是月经期。事实上月经期是一个很好的减肥时期,用对正确的减肥方法有很好的减肥效果。那么女性经期/大姨妈期应该如何减肥呢?什么是女性经期减肥?经期能减肥瘦身吗?女性经期减肥需要注意什么,应遵循哪些原则?女性月经期节食减肥的危害是什么?经期减肥为什么不掉秤?

什么是女性经期减肥?

所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

经期能减肥瘦身吗?

有研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

女性经期/大姨妈期应该如何减肥呢?

月经期运动减肥

  在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。

  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

  3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖外八字打开,脚不要弯曲,身体向下弯曲,用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

女性月经期的饮食减肥

  1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

  2.要多吃高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

  3.在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  4.三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

  5.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

月经期吃五种水果减肥

  1、奇异果

  奇异果除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  2、苹果

  苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  3、西柚

  西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  4、榴莲

  榴莲脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

  5、葡萄

  葡萄女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既有助于减肥,又有益于心血管健康。

女性经期减肥需要注意什么,应遵循哪些原则?

1、不准忽视矿物质的供给

  矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病。

2、不准忽视氨基酸的供给

  现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

3、不准过多摄入脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。

4、少吃高热量、高脂肪的食物

经期前后,女生们的食欲特别好,总想吃巧克力、蛋糕等一类的高热量食品,这个时期如果可以忍住嘴,即使不做运动也会有很好的效果。

5、多吃排水肿的食物

我们都知道,经期容易水肿,有些女生来月经前甚至会胖2公斤之多,这就是因为身体分泌的激素导致我们身体储水过多,水肿又会引起人体新陈代谢的速率下降,所以多吃排水利尿的食物有助于经期减肥。

6、多吃温和的食物

尤其是在行经的7天,不要用节食的减肥方法。不少女生都有这样的体会:经期不小心着凉了月经会来得很不顺畅,可能伴有痛经等问题。因此不论是否减肥,经期都要吃一些温和的食物,避免生冷。

经期减肥为什么不掉秤?

1、心情不好,心烦气躁,不掉称 心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。

2、吃太饱,不掉称 因为吃太饱会给肠胃造成负担,就需要大量的血液,供给它帮助消化,使其他的地方代谢缓慢,吃进的热量无法完全代谢掉,聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。

3、吃咸多不掉秤 吃咸多就会造成高血压,吃咸多就会喝水多,是因为身体处于干渴状态,而无法起到排毒作用,咸的东西可以储存大量水分,身体代谢不出去,脂肪包含水分不易代谢。

4、便秘不掉称 排除体内毒素和脂肪的渠道,是汗液和大小便,以大便为主,人体肠道的毒素有1-15公斤,便秘使体内毒素无法排出体外,造成进多出少,从而影响不掉称。

5、喝酒、喝饮料不掉秤 酒的热量是最高的,饮料含有碳水化合物和糖分很高,不易代谢,所以不掉秤。

6、经期前不掉称 经期前是身体内水储留的一个时期,一般来月经时,只会涨称不会掉秤。

女性月经期节食减肥的危害是什么?

1、月经不调

在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象。

2、免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,免疫力更加低下。

3、掉头发

经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。

以上就是关于女性月经/大姨妈时期应该如何减肥瘦身及注意事项以及女性月经期节食减肥的危害的相关内容,希望对热爱健身减肥的女性朋友有所帮助。

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