正确的晨跑方法和注意事项是什么?晨跑的好处及最佳时间

晨跑,很多人都有这个习惯。大家利用早上的时间进行锻炼,晨跑是一些减肥人士喜欢选择的,晨跑虽好,但也要通过正确的方式来进行。那么晨跑应该几点起床,几点开跑,最佳时间是什么时候?晨跑对身体有哪些好处和坏处?晨跑过早时间及过晚时间都不好是为什么?正确的晨跑方法是什么?冬季晨跑需要注意什么?晨跑和夜跑相比哪个更好?

晨跑应该几点起床,几点开跑,最佳时间是什么时候?

晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。7点到8点时段,正常太阳就出来了,有阳光的时候,空气会相对比较清新,空气中也比较不会有雾气,让人感觉潮湿,所以这个时间段晨跑,感觉对身体更健康。生理学家证实,晨跑的最佳时间是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准。

晨跑过早时间及过晚时间都不好是为什么?

1、生理机能相对低下:早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。

2、体温较低:科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。

3、血液粘稠,易发血栓:漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

4、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。

晨跑对身体有哪些好处和坏处?

好处:

1、 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

2、经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

4、晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

坏处:

1.早晨身体状态处于活跃度较低的状态,如果你早晨习惯空腹跑步,或者高强度的跑步的话,那么此时你的身体非常可能会由于低血糖,而引起晕倒等其他症状。

2.早晨你的身体心率以及血压都处于一个相对活跃的状态,此时如果在进行剧烈运动的话,心脏以及血压的压力越来越大,非常有可能引起中风、猝死等高危疾病。

3.早晨其实是一天二氧化碳含量最高的时候,而且早晨大家都在上下班,空气污染也会比较严重,如果早晨跑步的话,就会吸入很多有害物质,非常不利于身体健康。

正确的晨跑方法是什么?

1、跑前做准备运动

跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

2、跑步要控制好节奏

跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

每天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。

3、跑完后要做一些放松的运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。

冬季晨跑需要注意什么?

运动时间

晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,会导致内源氧缺乏,可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻炼不利。

如果早晨起来雾气比较大,这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后,在人体抵抗力下降的情况下,在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染,下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染,那就会造成病情进一步加重,所以在有雾的天气最好不出来散步,避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后,这就应该注意一些,因为他的肺部已经造成一些创伤,再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。

运动地点

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷,很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差,室内人多的地方就更差,如果不是专业训练,最好选择合适的时间,到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

晨跑和夜跑相比哪个更好?

1.先说说晨跑的好处,晨跑可以唤醒刚刚醒来的身体,有助于减脂还能改掉睡懒觉的习惯,并且晨跑后会感到饿,可以养成按时吃早餐的好习惯。

2.晨跑的缺点是早晨的空气中二氧化碳含量较高,空气污染指数最高的时候,对人体呼吸系统不好。

3.早晨空腹晨跑容易引起低血糖,会加重心脏的负担,如果有心脑血管疾病有猝死的可能,所以有心脏病、高血压的人群不适合晨跑。

4.再说说夜跑的好处,夜晚空气氧气含量高,空气质量较好,此时锻炼对身体有利。而且夜跑也不影响工作和学习,时间安排比较方便。

5.夜跑可以加快新陈代谢,有助于减脂瘦身,还可以改善睡眠质量。但夜间跑步要注意安全,还要根据温度变化增减衣物。

6.晨跑夜跑各有利弊,但就现在空气质量原因,还有对人体健康角度考虑,还是建议夜跑更好一些,但如果治安不好的地方,不建议夜跑。到底是晨跑还是夜跑可以根据个人所处环境和特点来选择。

以上就是关于正确的晨跑方法和注意事项是什么以及晨跑的好处及最佳时间以及晨跑和夜跑哪个好的相关内容,希望对大家有所帮助。

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