女孩子用什么健身器材好一点?适合女生的健身器材使用方法

女性朋友进行锻炼的目的一般是为了减肥塑型,去健身房进行锻炼的时候就要注意选择适合自己的运动器材了,如果选择不当的话有可能会锻炼出肌肉,相信这也不是大家希望看到的。下面小编就给大家谈谈女孩子用什么健身器材好一点?女性常用的健身器材有哪些?女孩平时在家有什么健身锻炼的好方法?适合女生的健身器材使用方法是什么?

女孩子用什么健身器材好一点?

1. 跑步机

跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材,操作简单,可以自己根据身体速度调节运动速度,是一项男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分钟,女生速度控制在6-8公里即可,手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。
2.瑜伽球
瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性,以及对身体各部位的控制能力,经常练习可以帮助塑造完美身材曲线,是特别适合女生的健身器材。
3.动感单车
动感单车运动强度较大,消耗的热量较多,因此,减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力,并不适合刚开始运动的女生。
4.跳绳

跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动,可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,以及腹部。而且跳绳没有什么难度,初次去健身房就可以练习。
5.太空漫步机
太空漫步机用法简单,对力量没有太大要求,因此,特别适合女生。双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性,促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。
6.呼啦圈
呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉,对运动者素质要求不高,而女生相对来说身体素质较差,多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。
7.羽毛球
羽毛球分为室内和室外,如果健身房有打羽毛球的场地,女生也可以大大羽毛球锻炼身体。羽毛球可以锻炼人的反应速度以及肢体的协调性,对身体力量大小没有要求。

女性常用的健身器材有哪些以及如何使用?

 WAVE(摇摆健身器)
  重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。
  练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。
  FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
  重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。
  练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。
  KINESIS PERSONAL
  重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。
  练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。
  每一个人在进行选择器材的时候都一定要记得选择适合自己的,只有这样才能够真正的体会到健身给你带来的乐趣,以及它的一些好处,感兴趣的话,现在就来和小编一起了解一下吧。
  Easyline(腰腹练习机)
  重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
  练习方案:每周练习2~3次 每次30分钟。
  上斜式卧推架
  重点塑形部位
  针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
  练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。
  坐姿腿部内收外展训练器
  重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。
  练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。
  史密斯训练器
  重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

  练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。

女孩平时在家有什么健身锻炼的好方法?

- 01 -平板支撑

还可以拉男票一起练,Photo via shabbychicfitness.com

平板支撑,可充分锻炼你的核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

>>动作要领

脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

Photo by Bowflex via YouTube

>>建议

每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟,循序渐进。可给自己制定小目标,比如每天比前一天多坚持5-10秒。

- 02 -深蹲

Photo via NASM Blog

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

>>动作要领

双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐,想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

>>建议

此动作30-50个为一组,一天2-3组就足够,两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落,效果为佳。

- 03 -跳绳

Photo via Oh My India

只要不影响邻居,在室内做跳绳运动是不错的选择,如果担心吵到邻居,选择在小区楼下就可解决这个问题。

>>动作要领

跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,花样很多,不至于乏味。

Photo via Pinterest

>>建议

跳绳是一项比较激烈的运动,运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。

- 04 -转呼啦圈

Photo via zastavki.com

转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果,也有助于腿部、手臂的健美,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强,只有适当延长运动的时间,并且持续的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

- 05 -波比跳

Photo via Josh Wallie Coaching

波比跳(Burpee),又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

>>动作要领

第一步:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;

第二步:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;

第三步:完成一个俯卧撑;

第四步:屈屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;

第五步:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

>>建议

训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择:可以在40秒里做尽量多的波比跳,休息20秒为一组;也可以做20个波比跳,休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

>> 关于Burpee,我们写过:每天做30个burpee,坚持15天会发生什么?

- 06 -开合跳

Photo via india.com

开合跳可以迅速提高心跳率,让身体加快进入燃脂状态,还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

>>动作要领

站直身体,双手放在身侧;

跳起时,双脚向外,双臂高举过头;

落地时,双脚合埋,双手放回两旁。

注意:膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。脚尖落地,落地时候要轻,膝盖微弯曲,并保持膝盖朝向脚尖。

>>建议

一组坚持30秒,休息15秒,可以循序渐进增加组数及运动时间。

- 07 -使用弹力带进行运动

Photo via WatchFit

弹力带是一种便携且简单方便的训练工具,可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。

>>动作要领

所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌,保持呼吸顺畅;

拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。

练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以来回交替做,进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。

比如对肩部肌肉群进行练习,可以保持站姿,躯干甚稳定,脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起,到高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

>>建议

坚持一些简单的锻炼,不仅能完美体形还可以培养气质。运动期间,不用太勉强自己,有时候工作太累动力不足时,可相对减少运动的时间,但是,坚持真的很重要!

- 08 -跑步

Yukai Du: The History of the Treadmill

在家里运动可以选择在跑步机上跑步。跑步是最简单运动方式之一,换上一双运动鞋就可以,减肥以持续慢跑,一次至少坚持半小时效果为最佳。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反弹性肥胖”。

出门路跑也是一个不错的选择!但是跑步姿势一定要对。

适合女生的健身器材使用方法是什么?

 一、健腹轮
购买时候卖家会提示重量,也会告知怎么使用,那健腹轮算得上多功能健身器材了。可以坐着站着或者跪姿,主要是锻炼肌肉或减脂的一种推动器(可别以为是电动哈,是你自己手脚推动的啦)。新手建议咨询卖家也可以咨询购买人员,看看需要多大多重的比较好,毕竟每个人体力不同需要的也不同。
二、弹力带
可以用来拉伸,可以用来防松肌肉,可以改善灵活度可以改善身体活动能力。弹力带就好像一根很长的皮筋,但是比皮筋粗且弹力比皮筋好一些(皮筋就是弄裤子的那种啦,一米几块钱穿到裤腰里内种,当然弹力带网购实体都能买到不过很多时候并不耐用),建议在实体购买。弹力带比较简单,你想抻拉哪里就把它套那里然后用手拽着,可以腰部脚底或者其它随意哪都OK。

 三、跑步机
家用跑步机应该来说比健身房的差距很大,主要还是价格没健身房的贵的啦嘻嘻~跑步机没什么难度,刚开始不适应的话先慢速,逐渐一点点加大感受心跳,最好配个心率表毕竟家用的跑步机一般没有测心率装置。等到适应后就开启配速7吧,顺便可以下载个APP记录,貌似keep有跑步机模式,咕咚也是可以的,看时间看心率然后再看配速。边跑边听歌或者再高级点看电视剧,跑完不要马上听变成慢走模式放松一下,这样不会伤害到自己身体,之后就可以关闭电源把跑步机折叠或用东西罩上避免落灰使跑步机使用不顺畅(有可折叠跑步机,不能折叠就弄个罩,毕竟灰尘容易让机器零部件不好用的情况)。还可以使用跑步机拉伸,毕竟跑步机的脚踏板有一点高度,前面还有扶手,一般人是不会知道这种方法的,适合家里地方小的亲们。记得跑步机要拖鞋最好,健身学校的话就注意使用的时候出汗的话结束时候用东西擦干,尤其扶手那里黏糊糊的很讨厌,很多人去健身房纯属有钱闲的去聊天根本不是为了运动,然后还会出汗弄的根本器械不能使用,记住道德修养很重要,使用过后清理干净再离开。
四、哑铃
购买时应该选择可加重量的,不要买塑料的,那种简陋又不能加重量,虽然一般女生都是这种哑铃,但是真正运动的还是会选择加重量的。哑铃可以用来负重深蹲,也可以做其它的,健身房能做的卧推它也是可以的哦~若是新手没有力量,可以使用矿泉水瓶子,从5斤10斤开始,等到可以接受了再换重磅哑铃。

五、俯卧撑架

据用过的人表示,平时可以做到的次数使用俯卧撑架会大打折扣(就是说平时例如200个可能使用俯卧撑架也就几十个而已而且更累),不过效果来说是不错的。但,俯卧撑架不要随意购买,男生练个胸肌买就买了,女生还是不要了,没有力量着实你hold不住啊,90%的人买回来作为闲置所以现在一般很少有人会推荐了。

六、划船机

有点像弹力带的作用,但是坐着的,用身体的力气去拉那个划船机的绳子,双脚则蹬在底部,锻炼背部力量机群,蛮有用的但是很吃力哟~需要注意的就是坐着的凳子没有保护,臀部大的可能会很危险,使用时身边最好有人。

七、椭圆机

家庭使用也不错,膝盖不好或者疼痛受伤过的不要用跑步机,椭圆机最适合啦!还有一点就是不占空间,操作和跑步机一样,很多人没感受过它的好处所以比较少人使用购买。其实冬天不能出去运动,边聊天看电视边玩椭圆机一个小时不是蛮不错的嘛?价位和跑步机差不多少,还小巧容易上手。

以上就是关于女孩子用什么健身器材好一点及适合女生的健身器材使用方法以及女性常用的健身器材有哪些的相关内容,希望对热爱健身的女性朋友有所帮助。


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