什么是蝴蝶臂?如何减掉蝴蝶臂

很多人的手臂肉松垮垮的,并不美观,因此有人叫它摆摆肉,也有人叫它蝴蝶臂。今天小编就来带大家了解什么是蝴蝶臂?蝴蝶臂是怎么形成的?如何防止蝴蝶臂?如何减掉蝴蝶臂?懒人瘦手臂的最快方法是什么?

什么是蝴蝶臂?

蝴蝶臂其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候,特别是你的上手臂比较肥,当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂,看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

蝴蝶臂是怎么形成的?

1、太过头的伏地挺身

伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话,肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话,轻负荷的伏地挺身就很足够。

2、总是用同一只手提包包

总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话,集中在单边给予负荷的关系,会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通,老旧废物或是多余水分无法顺利排出,最终变成容易堆积脂肪的体质。

3、不提重物又不爱运动

很多女孩子都有蝴蝶臂的困扰呢?很多时候是因为在平时的生活中,她们不喜欢提重物又不爱运动,让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪更容易大量堆积,形成“蝴蝶臂”。

4、经常搬过重的物品

不怎么提重物,不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂,可是,有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。

5、穿的内衣太小

如果穿上尺寸不合,会在身上留下压痕的内衣,血液循环也会变的不畅通,新陈代谢慢,手臂就容易长肥肉。

6、上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新陈代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

7、身体过度肥胖

身体肥胖的时候,各个部位都会渐渐堆积脂肪,虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪,但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

8、身体新陈代谢差

身体新陈代谢差,基础热量消耗少,那么手臂也容易堆积脂肪,显得粗壮肥胖。

9、摄寒食过多积水型浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯,从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿。

如何防止蝴蝶臂?

1.在饮食方面:多吃一些利于血液循环的水果,例如草莓、苹果、猕猴桃、柠檬等。同时要多吃蔬菜,多喝水,避免脂肪的累积。

2.在运动方面:我们可以借助哑铃做俯身侧平举。两腿同肩宽,微微屈膝,上身前倾,两手握哑铃,向外伸展两臂同肩膀同高。

3.哑铃肩上举:手握哑铃,如图一自然站立,然后利用手臂的力量把哑铃向上举高于头部,自然伸直。

4.我们还可以i利用一些瑜伽的动作防止蝴蝶臂的产生:幻椅式。吸气、伸展手臂上举,保持自然站立,然后呼气屈膝下压身体,再回到直立的状态。放下双臂。

5.战士式:首先分开双腿立于地面,吸气同时手臂端平,左脚向外展。随后呼气,屈左膝慢慢向左侧转身。再次吸气手臂向头上方高举合十,再次呼气放松直立。然后换右侧进行。

6.肩绕环:身体自然站立,两边同时屈肘,手指触摸肩头,手臂部分同时向前绕环。如此反复。

如何减掉蝴蝶臂?

方法一:

减蝴蝶臂1、侧抬臂翻转

我们在做这个动作的时候,需要把双腿分开,距离略比肩宽,背部保持挺直,然后将我们的双臂伸直侧平抬起。做完准备动作之后,你就可以来完成这个侧抬臂的翻转动作。你可以放一点你自己喜欢的音乐,跟随音乐节奏来完成这个动作,会让你的动作变得更加有趣。

减蝴蝶臂2、侧抬臂环绕

这个动作和上个动作都是需要我们侧抬臂完成的,但是和上个训练动作不同的是,上一个动作我们需要做一个手掌翻转,而这个动作我们需要做一个手臂的环绕。同样,找到你的运动节奏,跟随节奏一起来完成,让你的训练变得更加有趣。

减蝴蝶臂3、侧抬缓冲+上抬缓冲

这个动作其实是由两个小动作完成的,一个是我们的侧抬臂缓冲,另外一个是上抬臂缓冲。我们将这两个动作有律动的结合起来完成就显得比较和谐。如果你无法想象到这个动作的话,就看看图片示范的样子,试着去完成。

减蝴蝶臂4、垂直臂拍手

大家看这个动作的名字,可能会觉得有点难以理解,什么叫做垂直臂拍手?也就是说,我们在做这个动作的时候,需要将我们的手臂弯曲成垂直的90度抬起。像图片给我们示范的一样,我们保持一个曲臂状态,然后做一个平行的拍手动作。

减蝴蝶臂5、手臂上举

接下来给大家介绍的这个动作,是一个手臂上举动作,维持上一个动作的样子,我们保持一个屈臂的侧抬,在这个基础上,我们向上伸直手臂,随后放下。

方法二:

一、按摩

左侧手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左侧手肘上,从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次,然后换左手按摩右手,同样重复按摩10次。

注意:只能从手肘向腋下推,不能来回推按。

二、墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身重量,双脚打开与肩同宽,重心向前,像做俯卧撑一样,感觉小腿的肌肉拉紧状最好,双手伸直脚不动,身体缓慢后移回到最初。

三、下犬式

身体呈倒“V”字形,双手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动,同时要保持均匀的呼吸,将延伸的姿势保持30-60秒,然后回到原来的姿势。

四、做手臂运动

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

五、举哑铃

自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。

六、毛巾

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸,双手向上伸直,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作,将双手在向左侧移动,重复第二个动作,每日20分钟。

方法三:

1、哑铃向上伸举

先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。

2、后方提起哑铃

先将双脚自然站立,双脚分开,注意宽度和肩膀同宽,然后双手紧握着哑铃,手心朝向身体,最后将身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部,注意坚持30秒,将双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,再换腿重复练习。

3、俯卧伸举哑铃

先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。

4、弯曲成90度伸举哑铃

先双脚并拢,上身向前弯曲成90度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,同时双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形,注意动作重复15-20次。

5、举起哑铃至胸部

先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,然后两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势,然后双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部,重复动作15-20次。

懒人瘦手臂的最快方法是什么?

一 胸前拉手法

对于懒人来说,复杂的瘦手臂方法根本就无法坚持,所以呢简单的方法才是最适合懒人的。懒人想要瘦手臂可以采用这个胸前拉手法,这个方法简单易学不需要什么力气,还能有效去除小臂的赘肉哦。方法是把两手上下勾住放在胸前,把胸部张开。两手分别向着反方向用力拉坚持上二十秒,重复三次。最后再让手臂交换左右位置,重复这些动作,以左右手一组,每天做五组或十组都OK!

二 俯卧撑坐

首先趴在地上用两手支撑地面,随后让双手和肩同宽,让手指朝向身体的外侧,这个姿势和俯卧撑比较相似。接下来两手的手肘微微弯曲,同时身体的中心要移到右边,让整个身体往右倾斜。随后再把身体的中心移回中间,再往左。重复这些动作每次保持五分钟,相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!

这个方法能锻炼整个手臂的肌肉,帮助手臂脂肪的燃烧加快血液循环。

三 手臂内外画圈

这个手臂内外画圈的方法也非常适合懒人,首先把双手向前伸直后转动双臂向外画圈二十次。随后再向内画圈二十次,注意画圈的幅度不要太大,最好用手臂的力量而不是手掌用力。

四 椅子上蘸地运动

拿出一张椅子坐下后靠,双手贴在椅子靠背上的边缘,随后大腿伸直起来,用双手的力量支撑体重。这样不仅能锻炼手臂肌肉,还有利于瘦手臂。
当腿部伸直时最好坚持几分钟,累了的时候就缓慢放下来,这样的动作来回做十几次哦~坚持下去一定能看到效果!

五 低位盘旋

首先拿出一张毯子铺在地上跪在毯子上,双手垂直下来,伸开双腿后让脚后跟着地,这样你的身体就像是俯卧撑的姿势了,要收紧腹部。随后把胳膊肘弯曲下来,趴下距离地面几厘米的只是,保持这个动作十几二十秒。

小tips:这个方法非常简单也适合懒人瘦手臂,但如果背部有问题的朋友们就不建议尝试哦~

六 瘦手臂瑜伽

上面五种方法都比较简单,接下来还是要给大家介绍一种瘦手臂瑜伽,虽然复杂一些,但效果要更好哦!

1.采用两脚微张的站立法,挺胸收腹提臀,两个手臂侧平把下臂举起来,上臂和肩部通告的位置。肩膀放松让肩胛骨往后仰并下压,胸廓也要适度打开哦!缓慢呼气后,把侧平举起来的双臂向前摆动,和脸部的正前方靠拢后放下来,要互相紧贴。随后再次打开双臂,重复十组。

2.接下来抬头挺胸站直,两肩放松收紧腹部和臀部,肩胛骨后仰外扩,让手肘向下弯曲。下臂和上臂要收拢放在腰部两旁,同时用手指触碰左右肩部。

以上就是关于如何减掉蝴蝶臂及懒人瘦手臂的最快方法以及什么是蝴蝶臂的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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