新陈代谢慢的人怎么减肥?新陈代谢慢是什么原因

决定你胖还是瘦的因素不是你吃的多或者吃的少,而是你的新陈代谢快还是慢,新陈代谢在减肥中起到了不可估量的作用。今天小编就和大家说说新陈代谢慢的人怎么减肥?人体新陈代谢什么时候最快?新陈代谢慢是什么原因?基础代谢率正常范围是多少?

新陈代谢慢的人怎么减肥?

一、饮食篇

通过饮食来加快新陈代谢,听上去是不是太幸福了一点?这些饮食小技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有,甚至不需要挨饿。不管你是想再瘦几公斤,还是想吃更多却同时维持目前的体重,都该看看这些饮食技巧。

1、少食多餐是真理

时不时吃点东西身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率可以把一天的食物分成5次来吃。

2.刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

3、可爱的蛋白质

身体消化蛋白质时需要的能量是消化其他物质所需能量的2倍,所以可以用富含蛋白质的食物代替部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。瘦肉和鱼类、豆制品、坚果以及鸡蛋等都赶紧加入到你的菜单中去吧

4、多吃鱼

除了富含蛋白质,还因为经常吃鱼的人体内的“莱普汀”荷尔蒙水平会更低,从而使新陈代谢的速度加快。所以一周吃3-4次鱼最佳。

5、拒绝“白色”午餐

减少白色食物的摄入量,如白饭和面包等,多吃富含膳食纤维的食物,推荐吃五谷杂粮。

6、早餐是新陈代谢的启动器

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,早饭应包含大量的高纤维碳水化合物,其中多摄取含有丰富食物酶的水果有助于提高消化能力,让能量转化UP!

二、运动篇

提高代谢率的运动并不需要你大动干戈,只要增强运动的意识,融入到日常生活中就可以了。技巧有两个,一是适度的有氧运动能提高运动后几个小时内的代谢速度;二是通过强度和耐力的训练增加肌肉量,肌肉能在运动和休息时帮我们消耗能量,1磅肌肉每天消耗大约15卡路里而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

提高代谢的睡前操

1、先平躺在地上,双膝弯曲脚掌贴地,把双手置于身体两侧。

2、把其中一条腿向外拉,拉至贴地,左右各做一次。

3、重新做第二步,并把另一侧臀部向上提。

4、双腿弯曲并合上,一边往一侧倒,直到腿部贴地。

5、往相反方向倒向另一侧,注意上半身保持不动。

6.增加身体肌肉量

增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!

三、日常生活篇

常常羡慕别人不忌口不运动却能保持苗条,她或许只是拥有比你更高的睡眠质量,又或者是在你不注意的时候把更多的热量消耗在了办公桌边的一杯绿茶里。小细节同样决定成败!

1、深入人心但是难以坚持的喝水问题

能量代谢需要水的参与,每天应该补充八杯水,而不是等到口渴了再去喝水。最佳的喝水方法是每天把水放在桌上,想起来的时候慢慢喝几口。

2、左拥黑咖啡,右抱绿茶

2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中多消耗50卡路里额外热量。一定要是纯的黑咖啡,不要加奶油或者糖,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。而茶当中富含于代谢相关的咖啡因和儿茶素,进入人体后就会加快体内的代谢速度燃烧更多脂肪。

3、快速节食减肥要不得

过度节食会导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常的身体机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,久而久之由于脂肪没有及时燃烧而形成肥胖。加强摄取蛋白质和纤维素才是提高代谢速率的正道。

4、做个“睡美人”

可能并不是你的午夜甜点蓄意破坏了你的减肥计划而是由于睡眠缺乏。如果你累了但还没有睡,那么你的新陈代谢就没有时间充电,会比正常慢。保证8个小时的良好睡眠,你才有精力与你的脂肪战斗!

5、维生素B族来帮忙

三餐不定时、熬夜等导致身体的新陈代谢减慢,这时就需要补充维生素B族是促进人体新陈代谢的必要因子。

6.保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。

新陈代谢慢是什么原因?

1.不吃早餐

人经过了一晚上的睡眠,早上的时候非常需要及时的摄入一些营养,所以很多人都说早餐是一天当中为重要的一餐,但是很多人却有不吃早餐的习惯。

这就会造成新陈代谢减速,而且还可能会诱发高血压、高血脂等疾病,特别是一些人早上不吃结果中午吃的非常多,这样对肠胃也是有一定伤害的。

2.从不吃辣

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣时好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

3.睡眠不足

许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

4.不勤洗手

一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。

腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。

5.吃果蔬不认真洗

受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。

果蔬上面的残留其实经过仔细的清洗是可以去掉大部分的,比如说使用一些清洁果蔬的洗洁精进行浸泡,然后用清水多次冲洗,这样吃起来就会好很多了。

人体新陈代谢什么时候最快?

一天中具体新陈代谢最好的时候是早上6-9点,此时新陈代谢是最活跃的,随后依时递减,这和人类生活在地球上,随着太阳的变化而自动调节有关系。

若要从季节上来说,一年四季,每个季节气温都有不同,不同气温也会影响着人体的新陈代谢速率。夏季,人体新陈代谢最快而冬季最慢。人体新陈代谢的关键是体内酶的催化作用,而直接影响这一生化反应速率的因素是人所处环境的气温,当气温在36到38度之间时,酶的活性最高,此时人体的新陈代谢速率就会加快,反之就会减慢。

基础代谢率正常范围是多少?

正常值为 ± 10%,+20%~+30% 为轻度甲亢 ,+30%~+60% 为中度 ,>+60% 重度。

以上就是关于新陈代谢慢的人怎么减肥及基础代谢率正常范围是多少以及新陈代谢慢是什么原因的相关内容,希望对大家有所帮助。

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