三日牛奶减肥法有效吗?喝什么牛奶可以减肥

牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。今天小编就和大家说说什么是牛奶减肥法?三日牛奶减肥法有效吗?牛奶减肥法的原理是什么?喝什么牛奶可以减肥?牛奶减脂小窍门。

什么是牛奶减肥法?

牛奶减肥法是一种以牛奶为主的减肥方法。牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。

美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”早在10年前,Zemel博士做了一个试验:他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶,结果不但他们的血压都有所下降,而且每人的体重也平均减轻了11磅。

三日牛奶减肥法有效吗?

第一,三日牛奶减肥法有效吗?喝牛奶是能够保护人体的肠胃黏膜的,养胃效果是相当不错,另外还能够减少胃酸的量,有效的减轻饥饿感,而牛奶中含有大量的蛋白质,能够为肌肉补充,能量,促进肌肉的合成,还有助于瘦身保持苗条的身材。牛奶中是含有乳清蛋白和钙质的,主要是能够加速脂肪的燃烧,在肌肉的构建过程当中还能够大量湿了消耗脂肪。

第二,要想减肥建议大家选择低脂高钙的牛奶,每天的饮食需要清淡,也可以选择一些全脂牛奶,当然每天喝牛奶的量也需要控制好,在减肥的时候每天需要喝三白汤五百克牛奶,可以分三次性的应用。

第三,牛奶含有大量的蛋白质,脂肪含量较低,能够有效预防脂肪的堆积。可以将牛奶和香蕉一起结合起来,对于排除肠道的毒素是非常有好处的,每天早晨起来,可以将牛奶和香蕉一起做成奶昔,能够去宿便,而且还能够调出好气色。

三日牛奶减肥法有效吗?红糖结合牛奶也是具有非常好的减肥作用的,在牛奶中加入红糖,能够为人体补充能量,同时还能够预防出现贫血现象,尤其是针对一些体虚贫血女性朋友可以多补充一些,不仅具有非常好的减肥效果,美颜当中是相当不错的。

牛奶减肥法的原理是什么?

牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以b12、b2为高。400cc。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可满足1日钙质600mg需求。

减轻饥饿增加肌肉

  牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。

钙及乳清蛋白帮助燃脂

  美国田纳西大学研究证实,乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

来自日本砂糖牛奶减肥

  曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩减23cm!砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升,达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时还能让血清素发挥作用,安神舒压。

  用餐前血糖度降低,当饥饿感上升,吃东西速度变快,使进食量增加,最后造成肥胖。

  牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让血糖上升速度更快,刺激饱食中枢,2者都会产生饱足感,有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质,将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。

喝什么牛奶可以减肥?

全脂牛奶,高脂牛奶。因为试验证明并不是脂肪越低越利于减肥。

1、首先脂肪低不代表热量低,低脂牛奶热量比全脂的高另外,全脂牛奶中含有更多的钙质,这些钙质的吸收破坏了脂肪的囤积。有调查显示,每天只要多喝一杯牛奶就可以在一个月内使腰围缩小1.3厘米。

2、喝全脂牛奶的女性比喝低脂牛奶的女性瘦得更快更多,酸奶可以治疗便秘,对肠胃很好,也可以较小小肚子。

牛奶减脂小窍门

1、可以选用减脂牛奶。

选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。

牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

4、把酸奶或牛奶当夜宵。

建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。

5、三餐营养要平衡。

虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。

营养师推荐 经济牛奶减肥套餐:

1 牛奶+苹果

具体做法:第一天,全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水,基本上减的就是身体的水分;到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪。

2 牛奶+麦片

具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

3 牛奶椰菜减肥餐

具体原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

以上就是关于三日牛奶减肥法有效吗及喝什么牛奶可以减肥以及牛奶减肥法的原理的相关内容,希望对想要减肥的朋友有所帮助。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: