哈克深蹲机怎么用及哈克反向深蹲怎么做?哈克深蹲能代替深蹲吗

很多人听过哈克深蹲的名字,他们的印象里会是那个现在很少见的器械,哈克深蹲机,那个和腿举机经常一组合在一起的器械。下面小编就和大家说说哈克深蹲机怎么用?哈克机反向深蹲怎么做?哈克深蹲能代替深蹲吗?

哈克深蹲机怎么用?

腿部锻炼是非常的重要,最经常用到的锻炼腿部动作,那就是深蹲了。对于刚开始健身的人,还是用哈克机深蹲比较好。哈克机深蹲和史密斯机深蹲一样,都属于固定器械。所以相对来说比较安全。

  主要锻炼:股四头肌

  1.将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打开保持中等的与肩同宽的距离,松开安全杆。

  2.开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

注意事项:

1.背部要始终靠在垫子上。

2.降低时吸气,呼气时提升。

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哈克机反向深蹲怎么做?

运动过程:

1 面向深蹲机,双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双肩顶住机器垫子,双手扶住把手; 

 2 控制肌肉发力,缓慢下蹲,至最低点,停止1-2秒,感受臀部被充分拉伸;  

3 臀大肌发力,缓慢起身恢复至初始动作,重复。 

① 核心肌群收紧,下背部收紧

② 膝关节不要锁死

建议每组10—15次。每次练习4-6组。

组间休息20秒。 

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哈克深蹲能代替深蹲吗?

哈克深蹲是不能代替深蹲的,垂直和斜着的发力点是不一样的,最多可以代替史密斯深蹲。

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导,因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。

哈克深蹲作为受限的固定深蹲,应搭配一些辅助项目。一般来说,自由动作的辅项既可是自由动作,也可是受限动作,而受限动作的辅项最好也是受限的动作。不同形式的哈克深蹲可以互为辅项,如果你把后向倾斜的哈克深蹲作为主项,就可以把竖直的哈克深蹲和前向倾斜的哈克深蹲作为辅项,反之也是一样。此外,腿举、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅项。

以上就是关于哈克深蹲机怎么用及哈克机反向深蹲怎么做以及哈克深蹲能代替深蹲吗的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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