什么是悍马机?悍马机怎么练下胸

在健身房里总有那么一群人,在杠铃那边抢着做卧推锻炼胸部,每次去做总要去等。其实有一种动作锻炼胸部也是非常的好,那就是---下斜悍马机推胸。下面小编就和大家说说什么是悍马机?悍马机怎么练下胸?使用悍马机的方法有哪些?悍马机窄握划船主要锻炼什么,怎么做?

什么是悍马机?

u=3080411766,2920805566&fm=26&gp=0.jpg

悍马机怎么练下胸?

悍马机胸推

这个机器最棒的地方在于,能够帮助你扩胸,让你的Z区得到很好的拉伸。

在你练习时,确保你可以感受到肌肉的收缩,坐在器械座椅上后,双手握紧推杆,并向前推动,让手臂伸直后,停留一会,让你的下胸部肌肉受到挤压。感受你的胸肌,和向前的爆发力,往前,胸部往外扩充。给身体加一些动作,来缓冲对下半身和肩膀的冲击。

做这个练习,你不需要完全按照上面的做,你只要确保你可以感受到每一次挤压。

使用悍马机的方法有哪些?

u=1732090355,1230472968&fm=26&gp=0.jpg


(一)上斜悍马机推胸

动作要领:

1.根据你自己的体型和接受的强度调节机械的高度。标准是手把的高度和你的胸大肌上部保持在同一水平。然后自已调整体重。坐在座位上后,头部后部和头部的臀部、靠近背部。靠背,腰部向前收紧。

2.准备好姿势后,胸部和腹部,眼睛平坦,双手握住握力,然后深深吸气,感受胸部力量,推动体重,并呼气,推到肘部关节不完全笔直,推到顶点后,停顿1秒钟,恢复并吸气,直线恢复到两个大臂,再次用力,并反复练习。

注意事项:

1.向上推重物时不要伸直肘关节,否则会在疲劳时对肘关节造成伤害。

2.推动和恢复时,肩膀总是放松,避免压力。否则,将涉及肩部肌肉并且胸部运动效果将减少。

3.推胸的过程依赖于我们的意识来想象胸部力的感觉,因为当练习开始时,虽然我们的动作是正确的,但是效果并不是最好的。因此,我们要依靠大脑来不断强调引导我们的意识,就能有效地锻炼到胸大肌。




(二)下斜悍马机推胸部。

注意事项:

1.向上推重物时,不要伸直肘关节。

2.抬起和恢复时,肩膀总是放松,避免压力。

3使用适当的训练重量装载机器并调整座椅高度。在锻炼开始时,手柄应靠近胸部。胸部抬起,肩胛骨缩回。这是你的起始位置。

4拉直肘部并向前推动手柄。

5. 停在最远的位置,然后返回起始位置。为了保持肌肉伸拉的效果达到最好,在动作结束前要一直保持运动的状态。

悍马机窄握划船主要锻炼什么,怎么做?

这个动作主要刺激我们的上背肌群,如背阔肌、斜方肌下部、大圆肌、小圆肌等等,对打造倒三角身材、雕刻背部线条非常有帮助。动作要领:首先坐在器械上,前胸贴紧凳面,调整座椅高度使握把与肚脐同高;然后双手反握、微微含胸,背部发力做划船动作,以肘关节超过身体为动作终点。建议每次做5组,每组8~12下,组间休息1分钟。

发力时过程应该是背部肌群带动肘关节向后拉,手臂不要过多参与,否则训练效率会被降低。而且,出了动作起点时可以微微含胸,其他阶段尽量保持腰背挺直,尤其是动作后半程。建议把这个动作放在背部训练计划的后半部分,前半部分尽量以自由器械动作为主,新手要先从小重量开始做起,掌握肌肉发力后再增大训练强度。

以上就是关于什么是悍马机及悍马机怎么练下胸以及悍马机窄握划船主要锻炼什么,怎么做的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: