训练有氧搏击的好处是什么,可以减肥吗?有氧搏击女生练好吗

为了满足不同人群的需求,健身的项目是越来越多了。现在很多健身房都开设了一门新项目,那就是有氧搏击。今天小编就和大家说说什么是有氧搏击?训练有氧搏击的好处是什么?有氧搏击可以减肥吗,能减多少?有氧搏击女生练好吗?

什么是有氧搏击?

有氧搏击,英文名为kick boxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。

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训练有氧搏击的好处是什么?

1、协调全身运动

搏击健身可以同时最大限度地调动身上各个部位的肌肉,每一个动作都需要全身心协调用力,其中击打的灵活性更能考验我们身体的平衡感和反应速度。

2、特别适合久坐族

有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

3、综合性、趣味性强

搏击健身结合了多种技术动作,张弛有度,配上动感十足的音乐,大大提高了健身的趣味性。传统的健身项目如器械训练、跑步、单车等,和搏击比起来就显得枯燥单一多啦!

4、宣泄负面情绪

很多人想练搏击,很大程度上是要解压。在生活职场中,现代人经常会感到很大的心理压力无处发泄,搏击给了我们一个非常的缓解情绪的渠道,许多参加过搏击运动的人都会感到畅快无比。

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有氧搏击可以减肥吗,能减多少?

有氧搏击可以减肥。

健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。

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有氧搏击女生练好吗?

女生是非常适合练有氧搏击操的,有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

如果是女孩子做有氧搏击的话,还可以加强体力,改善身体虚弱的效果。

以上就是关于训练有氧搏击的好处是什么及有氧搏击女生练好吗以及有氧搏击可以减肥吗,能减多少的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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