代餐粉减肥害处有哪些,如何正确食用?减肥代餐粉哪个牌子好

食用代餐粉取代正餐的减肥方式时下较为流行。然而,代餐粉并非新生事物,是医学上常用于对进食受限的患者给予营养支持的一种冲调粉剂。下面小编就和大家说说什么是代餐粉?代餐粉减肥害处有哪些?吃代餐粉为什么能瘦?如何正确食用代餐粉?减肥代餐粉哪个牌子好?

什么是代餐粉?

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代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主,其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。

自全谷粉及有机胚芽粉面世以来,得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎,减肥效果好。代餐粉减肥是风行于国际的一种减肥瘦身方法。代餐粉为国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。

代餐粉减肥害处有哪些?

1.基础代谢降低,身体免疫能力变差

碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体能量来源的三大营养素。三者的供能比需要调配在一个最佳范围,才对身体有利。

根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》——成人(18~65岁)每日碳水化合物供能应占总能量的50%-65%,脂肪占20%-30%,蛋白质占10%-15%。

而代餐粉的供能比极为不合理。大多数都是以五谷杂粮为原料,所含的营养物质也寥寥无几,蛋白质等成分更是少得可怜。

如果人体无法获取充足的蛋白质,就会动用自身肌肉蛋白组织来维持身体所需。肌肉减少,基础代谢降低,减肥就会难上加难。还会使身体细胞修护的能力变差,导致皮肤弹性下降,免疫力下降等问题。

2.口感极差还容易反弹

如果长期只食用代餐粉,机体持续低热量摄入,就会让人体以为你是不是遇到了什么“危险”,无法摄入足够的热量而开启一个保护措施——通过降低基础代谢率的方法来维持活动需要。

这样有什么坏的结果呢?首先就是你一旦恢复正常饮食,机体就会解除这种保护措施,长久以来的热量不足会突然爆发,而使你摄入更多的热量。

其次,你的身体为了防止这种低热量“危机”的再次到来,会将你摄入的食物更多地转化成脂肪囤起来。所以,体重反弹也就在所难免了,甚至还有可能会更胖哦!

3.体重波动大

使用代餐粉减肥在最开始效果会比较明显,之后身体逐步进入保护机制,减重效果就会逐步减缓,进入瓶颈期。加上代餐粉中因为富含大量的膳食纤维,口感较差,所以在进入减重瓶颈期后很多人就坚持不下去了。

一旦停止食用代餐粉后大多会发生反弹,并且反弹的体重还不低。然后,复胖的人们又会开始继续减肥,从而导致体重反反复复的增加减少,心情也跟着起起伏伏。

4.部分添加成分危害健康

有的代餐粉为了增加口感,可能还会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类成分,这类成分的长期摄入很有可能会给你带来一些心血管疾病。尤其是植脂末,如果配料表里有这类成分的代餐粉千万不能购买。

吃代餐粉为什么能瘦?

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1.热量少

一袋代餐粉的热量为几十千卡到200千卡之间,而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡,摄入的能量减少,长期以往,体重也就会下降了。

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2.富含膳食纤维

膳食纤维有吸收水份的作用,增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱腹感。另外,膳食纤维能促进咀嚼,水合后粘度增加,减少食物摄取率的同时能够延缓营养物质的吸收和胃的排空,这样就会限制能量的自发摄入。

而减肥遵循的原理是消耗>摄入。一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。如果你能控制住自己,除了代餐粉外神马都不吃,在这个“消耗>摄入”的热量控制下,变瘦就指日可待啦~

首先,单从原料上来看,代餐粉一般都是由各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等制成,如果你只是偶尔想换个新口味,或者偶尔想偷个小懒图个方便的话,吃一两次代餐粉的确是一个不错的选择,至少比起其它的零食小吃它的营养还算是比较均衡的。

但是,如果你想要用代餐粉代替一日三餐来达到减肥目的的话,你就要小心了。有专家指出,代餐粉的营养组成与人体需求有较大差距,并不是真正意义的“代餐”。它可以提供人体所需的部分营养成分,但也缺乏人体一些必需营养素。完全将代餐粉替代一日三餐,甚至长期吃,肯定会对身体造成危害!

如何正确食用代餐粉?

安全健康的代餐粉,在饿的时候作为一个低能量食物来吃,辅助减肥是可以的,但是绝对不能完全代替正餐。

如果你实在没时间做饭,或者已经饿到不成人形,那就果断干了这杯代餐粉吧~

不过加上这几个小技巧,能让你喝得更健康~

1:在选择五谷代餐粉中,增加豆类的比例,比如增加绿豆、红小豆等,可以降低血糖的生成指数;

2:选择代餐粉时,尽量避免含有糖的代餐粉,另外冲调时最好不要放糖或者蜂蜜,即使放也要控制分量,大量糖会造成血糖上升过快,胰岛素加速分泌,加快脂肪储存,这也违背了代餐粉的减肥初衷;

3:无论选择哪一类代餐粉,应合理搭配互补的食物一起食用。例如你选择了青汁,那么可以配合一些低GI碳水、蛋白质和维生素,达到均衡营养的效果。

4:使用代餐粉的大部分都是缺少运动的都市白领,很多人为了减肥宁可节食甚至不进食,但是不进食对于身体的危害实在太大,所以在忙碌的情况下,偶尔用代餐粉代替正餐,是比扛着不吃或者吃垃圾食品要健康得多的。

最后,各位在选购代餐粉时,一定要多多注意成分!

有的代餐粉为了增加口感,可能会加入麦芽糊精、香精、甚至植脂末这类危害心血管健康的东西。

所以,如果成分里含有植脂末这个物质,坚决不要购买,真的得不偿失。

减肥代餐粉哪个牌子好?

naturade,这款是三款里分量最重的,我买的香草和巧克力味,每杯是130kcal,饱腹感大概可以维持5小时,味道不是特别甜,我能接受,但是粉质容易结块有点粗,加水以后用摇摇杯可能还是会结块!购买时参考价:209两桶。




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fatblaster,这款在我入坑之前就知道了,它们的椰子断食水也特别有名,所以毫不犹豫就买了来着,买的是草莓和巧克力味(430g) 每杯128kcal,这款饱腹感个人觉得是三款里最强的,下午4点喝,到睡前我也不会饿基本。甜度我也觉得正好,不会齁,对比下其他的就知道它粉质很细腻,也不结块,所以比较方便冲泡,购买时参考价:118 一桶。


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slimfast,这款是我最早买的,所以都空瓶了没法拍粉质了!买的巧克力味 一瓶438g 230kcal,按照官方说法配合德运脱脂奶粉一起喝,但我不太耐乳..喝了几天也没瘦没什么特别感觉就没继续,后来发现是脱脂奶的问题,我就没加脱脂奶了,味道有点甜,不太受得了一般当药水生吞,饱腹感不错,下午喝晚上不饿,这款个人有点小失望,购买时参考价:119 一桶。

以上就是关于代餐粉减肥害处有哪些,如何正确食用及减肥代餐粉哪个牌子好的相关内容,希望对想要减肥的朋友有所帮助。

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