晚上睡觉怎么减肥?睡前都有哪些减肥动作(图解)

什么是睡觉减肥法?晚上睡觉怎么减肥呢?下面小编就带大家了解睡前都有哪些减肥动作(图解)及睡觉为什么可以减肥以及如何提高睡眠质量?

什么是睡觉减肥法?

睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

晚上睡觉怎么减肥

1.戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因

  下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠质量差。

2.保持良好的睡前习惯

  睡前的一段时间,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态,不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到飞行模式,以免受到影响,可以促进睡眠的激素分泌。

3.找到适合自己的最佳睡眠时间

  每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于更好地睡眠质量。

4.正确的睡觉姿势

  正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给,可以不断变换着睡觉的姿势。

5.保证足够的睡眠时间

  睡觉减肥的原理是睡觉时消耗脂肪,只有保证足够的睡眠时间,才能更好的发挥减肥的效果。

6.长期坚持

  任何事情都不能一蹴而就,只要按照正确的方法,保证长时间的坚持一定可以给你逍遥的结果。

7.睡前三小时不要进食

  我们都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。

8.按摩

  睡觉前按摩,按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的

  具体方法:在身上涂上纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

9.睡眠方式:

  胎儿型

  睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。

  圆木型

  睡时身体的一侧着床,两手靠近身体。这型人个性随和,喜欢待在人群之中,会信任陌生人,不过可能容易受骗。

  渴望型

  瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

  自由落下型

  自由落下型对人体消化有好处

  面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹,胆子大,顾忌少,内心却可能有些神经质,脸皮很薄。他们不喜欢被人批评,也不喜欢极端的处境。

  猫姿

  猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。

  这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”, 其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以 这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

睡觉为什么可以减肥

睡觉可以控制饥饿感,很多人在减肥期间都暴饮暴食,因为我们的身体长期处于缺乏能量的状态,如果可以适当的增加睡觉时间,那么便可以成功抑制饥饿感,因为在人睡着了之后,便没有了任何的感觉,只要不是过于强烈的饥饿感,那么都不会让我们醒来,如此一来我们的减肥过程自然会变得更加轻松。

睡觉可以减少摄入量。很多人之所以会出现肥胖的问题,主要是因为养成了一种坏习惯,那就是嘴从来不闲着,只要有时间就想吃些东西,但实际上这已经成为了造成我们肥胖问题的罪魁祸首,如果我们可以多增加睡眠时间,那么类似的问题自然也就迎刃而解了,所以睡觉减肥法本身也拥有着一定的科学原理。睡觉促进脂肪分解。

根据科学实验表明,睡觉期间是减肥的最好时机,在睡觉的这一段时间里,积累脂肪快速的分解,虽然不做运动,但是可以让自己的五脏六腑处于持续的工作状态里,如此一来便可以成功消耗一部分的能量,如果我们不想运动,那么就可以采用这种方法。

睡前都有哪些减肥动作(图解)

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1.仰卧抬腿动作

首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。这个看似简单,还是要费力做的。

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2.仰卧抬腰动作

做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。

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3.侧卧抬腿动作

侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

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4.侧卧拍腿动作

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。

如何提高睡眠质量?

作息时间规律

现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末,总是熬夜晚睡。这是一种非常不健康的生活习惯,会妨碍你睡觉减肥的效率。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。

适当锻炼

运动是减肥最好的方式,而美眉们要想晚上睡眠质量好,建议选择下午的时候锻炼,因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

正确的睡眠姿势

中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”,又称“吉祥睡”。

即:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下,左上肢伸直,放在左侧大腿上,这有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气,像猫一样蜷卧后,大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡,从而保证机体正常的新陈代谢,达到减肥美肤的效果。

以上就是关于晚上睡觉怎么减肥及睡前都有哪些减肥动作(图解)以及睡觉为什么可以减肥的相关内容,希望对想要减肥的朋友有所帮助。

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