怎样做减肥蔬菜沙拉和水果沙拉?晚上吃水果沙拉减肥吗

蔬菜沙拉,是减肥届一种神奇的存在,减肥的小姑娘们都喜欢吃。那么,怎样做减肥蔬菜沙拉呢?减肥沙拉用什么酱最好?水果沙拉怎么做减肥?晚上吃水果沙拉减肥吗?吃沙拉的好处。

怎样做减肥蔬菜沙拉呢?

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1、选什么沙拉酱

沙拉酱几乎是减肥的死敌,但是为了口味上好吃一点,我们都会加入一些沙拉酱。但是没有一种牌子的沙拉酱不是高热量的,比如我们常吃的有蛋黄酱、千岛酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等,每一勺的热量都高达几十大卡。每份沙拉里面放3勺沙拉酱,这加起来就堪比一杯奶茶了。这里面的坑真的是很深了!

大家尽量要少使用沙拉酱,每次放的时候也不要放太多,一勺即可。如果可以的话,你可以使用其他调料来代替,比如胡椒粉、醋、柠檬汁、橄榄油、低脂酸奶等,都能降低热量的摄入。

2、加什么类型的肉

希望你做蔬菜沙拉的时候,放的不是加工肉类,比如腊肠片、火腿肠或者是培根肉。这些即便平时吃都要控制分量的,因为里面盐分和添加剂太多,不利于健康,而且热量高容易发胖。更别说是在减肥吃了,还不等着长肉吗?

肉类的确是沙拉中必须添加的食材,这时候我们可以选择健康低脂的鱼肉、虾肉、鸡肉等,热量低蛋白质含量也少,作为沙拉食材最佳。

3、不要吃高热量的配料

我们都是精致的女孩子,在做完沙拉之后,还会加入一些配料。比如什么葡萄干、小饼干、芝士、巧克力碎、小甜糖等,看上去的确是美多了,精致多了,吃起来也真的完美。但是,正是这些后来添加的小细碎,让你整体的沙拉热量多了好多。几块饼干、几块巧克力的热量,就能让你多运动半个小时。

一份健康的蔬菜沙拉绝对是能减肥的,用它来代替掉你平时吃的红烧排骨、大炖肉、油炸猪排等,你每一天的热量摄入就能减少好几百大卡,吃一周至少能瘦5到8斤。

1.烤南瓜沙拉

南瓜是非常好的减肥食材,热量不高,膳食纤维丰富,可以代替主食,吃完后饱腹感强,还能有助于消化,促使大便顺畅,达到减肥的目的。

具体制作方法

第一步:准备食材。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量。

第二步:把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净,然后切块备用。

第三步:南瓜清洗干净,去瓤,切成大块,如图。然后放到铺有锡纸的烤盘中,如图。

第四步:放入预热好的烤箱,上下火200度烤10分钟。

第五步:烤好后取出,抹上少许橄榄油,再撒上一些黑胡椒碎,如图。

第六步:再次放入烤箱中,上下火200度烤5分钟,直至南瓜软糯为止。

第七步:南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜,吃的时候再淋上少许酱汁就可以了。

多说几句:

1、蔬菜可以随自己口味来选择,或者不放也是可以的。

2.橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉,一道非常简单的健康减肥餐。有兴趣的亲们可以在家试试看。

鸡蛋,含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋,不仅健康,饱腹感更强,每天吃1个,还有减肥功效哦。

西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,又不会使人发胖。

具体制作方法

第一步:准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。

第二步:将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步:把西兰花掰成小块,然后放到淡盐水中浸泡半个小时。(这一步可以更好的去除残留的农药。)

第四步:锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟,然后捞出放入凉水中备用。

第五步:把圣女果清洗干净,然后切成两半,放到盘中,如图。

第六步:把西兰花放入盘中。

第七步:把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步:淋入少许橄榄油,再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候,再放一些沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时候要多注意,也可以用油醋汁来代替。)

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3,爽口西葫芦沙拉

西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质,具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效。另外,西葫芦热量很低,减肥期间也可以食用。

具体制作方法

第一步:准备食材。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个。(青金桔和圣女果都是用来点缀的,没有可以不用。)

第二步:把西葫芦清洗干净、去掉头尾。然后用工具擦成丝,如图。

第三步:把西葫芦丝装盘,然后放少许青金桔片和圣女果片点缀,如图。吃的时候,淋上沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时候要多注意,也可以用油醋汁来代替。)

4,鸡肉瘦身沙拉

鸡胸肉脂肪含量低,饱腹感却超强。瘦身期间吃这个再合适不过。

具体制作方法

第一步:准备食材。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量。

第二步:将鸡胸肉清洗干净后,擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

第三步:将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

第四步:将所有青菜放在一个大盆中,然后倒入适量清水浸泡。

第五步:将平底锅烧热,倒入橄榄油,然后将鸡胸放入锅内开始煎制。

第六步:一面煎制金色后,翻面煎制另一面,煎好后取出晾凉备用。

第七步:将青菜捞出,控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

第八步:将煎好的鸡肉切块,然后放在青菜上,装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。

5,三文鱼沙拉

在鱼类中,三文鱼的脂肪含量非常低,且含有各种脂肪酸,起着降血脂和胆固醇的作用,因此而被认为是肉食中的减肥食品。

具体制作方法

第一步:准备食材。三文鱼适量、生菜适量、苦菊适量、黄瓜1根、圣女果几个。

第二步:把三文鱼切成片,然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟。

第三步:把蔬菜清洗干净,分别切开,然后放到大碗中,挤少许柠檬汁拌匀。

第四步:平底锅烧热,然后少许橄榄油,然后将三文鱼放入锅中,小火开始煎制。

第五步:煎至三文鱼成熟时取出。

第六步:将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中,吃的时候淋上自己喜欢的沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时候要多注意,也可以用油醋汁来代替。)

6,考伯色拉、混合水果、紫米粥。

考伯色拉的食材有胡萝卜丁、牛油果丁、白煮蛋丁、玉米粒、鸡胸肉丁、青豆。淋上低卡蛋黄酱。

水果:猕猴桃和草莓。VC含量特别高,多吃VC有美白抗衰的效果。

紫米粥:黑米/紫米、血糯米、大米。紫米粥有补血补气的功效。

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7,煎三文鱼、牛奶土豆泥、田园色拉、西柚。

香煎三文鱼:锅中加入少量橄榄油,三文鱼吸干水分,先把外表d饿鱼皮煎成金黄色,然后倒入一小碗水,转小火,盖上盖子闷,等鱼肉都熟,然后撒上少量盐和黑胡椒粉。

牛奶土豆泥:土豆蒸熟碾碎,倒入适量牛奶,搅拌均匀成团。可以加点蔬菜粒让口感更丰富。

8,田园色拉:生菜、黄瓜、番茄、醋。

芒果虾仁色拉、低卡红烧牛肉、煮甜玉米。

芒果虾仁色拉:生菜铺底,放上芒果块和清水虾仁。

红烧牛肉:选用瘦牛肉,清水焯熟,加适量生抽和甜酱油,烧开后转小火焖酥。

8,鸡胸肉藜麦饭、杂蔬四季豆、草莓。

鸡胸肉藜麦饭:鸡胸肉切小块,用生抽和盐,适量五香粉先腌制四小时。锅中放少量橄榄油炒熟。藜麦煮10-15分钟,青椒红椒切小块煮熟,将鸡胸肉藜麦与红椒均匀搅拌。

9,番茄黄瓜沙拉

  说到减肥的蔬菜沙拉这个话题,这道番茄黄瓜沙拉就很不错,首先黄瓜当中含有丰富的水分,多吃黄瓜可以帮助降低血脂以及胆固醇;而搭配维生素丰富的番茄,可以帮助补充营养的同时,也可以提高新陈代谢,这两种蔬菜制作而成的沙拉,热量低、健康、瘦身。

10.木瓜生菜枸杞沙拉

  生活中很多人都喜欢吃木瓜,也喜欢用木瓜来制作各种美味,其中沙拉就是常见的一种。把新鲜的木瓜去皮后切成细丝,接下来再放入清洗干净的嫩生菜,新鲜的枸杞等,然后淋入少量的蜂蜜和柠檬汁,搅拌均匀以后一到减肥的蔬菜沙拉就完成了。在减肥期间多吃点木瓜生菜枸杞沙拉,可以促进排便瘦身,同时也可以美容养颜。

11.金枪鱼沙拉

  减肥的蔬菜沙拉有哪些?很多人认为减肥期间不能吃一点肉,但实际上适量吃肉可以帮助补充蛋白质,对提高新陈代谢是很有帮助的。推荐大家用金枪鱼、蘑菇、芦笋、玉米等蔬菜来制作一道美味的瘦身沙拉,不仅味道可口,其热量也非常低,减肥期间吃这道沙拉再好不过了。

12.木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大,所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单,我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮,然后切成细细的丝状,接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟,柠檬也是一种消减脂肪的圣品,接着再加入一些蜂蜜搅拌调味,最后把枸杞放进去就可以了。这样,酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了,而且对排便去毒非常的有帮助。

13.法式尼斯金枪鱼沙拉(佐:油醋汁)

  主要食材:金枪鱼、荷兰豆、胡萝卜、黄瓜、玉米粒、土豆泥、组合生菜。

  推荐酱汁:油醋汁、意式沙拉汁、凯撒酱、甜辣酱、香焙芝麻汁、千岛酱。

  金枪鱼低脂肪低热量,富含优质蛋白质,是女性保持苗条身材的首选肉类;荷兰豆增强人体新陈代谢,美容保健;含有碳水化合物和蛋白质的土豆泥,代替米饭成为更优质的主食。整款沙拉中金枪鱼的鲜美呼之欲出,再搭配多款清新脆甜的果感蔬菜,唤醒的不只是味觉,还有皮肤与美丽心情。

14.猴西藜鲜虾沙拉(佐:油醋汁)

  主要食材:鲜虾、芦笋、西兰花、藜 麦、圣女果、红腰豆、组合生菜。

  推荐酱汁:甜辣酱、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁。

  鲜虾仁蛋白质含量丰富,热量很低几乎不含脂肪;芦笋富含膳食纤维,缓解减肥期间出现的便秘现象;红腰豆、西兰花均为低热量食物。整款沙拉鲜虾仁肉质紧实q弹,佐以小玉初妆的鲜芦笋,让美丽容颜无限加成。

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水果沙拉怎么做减肥?

酸奶水果沙拉

材料:优酪乳1杯,火龙果1个,苹果1个,香蕉1根,西瓜1块。

做法:

1、将火龙果、苹果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。

2、将切好的苹果放入淡盐水中浸泡,可以防止氧化变黑。

3、把火龙果、苹果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上儿童优酪乳即可。

水果沙拉一

材料:菠萝半个,蜜桃半个,柠檬半个,香蕉半个,蓝莓酸奶一杯。

做法:

1、把各种水果切成丁状放入碗里待用。

2、柠檬一半榨汁,留一小薄片装饰用。

3、将柠檬汁和蓝莓酸奶拌匀淋到水果上即可,柠檬片装饰。

水果沙拉二

材料:苹果1个,鸭梨1个,桔子8瓣,荔枝2个,菠萝8块,樱桃2个,白糖1汤匙,白兰地酒1汤匙,碎杏仁,芹菜末,鲜奶油各1茶匙。

做法:

1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。

2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内,加白糖、白兰地酒拌匀,撒上碎杏仁,挤上奶油花,点缀樱桃即可。可根据实际情况选择原料,除主料外一般均可用罐头代替。

水果沙拉三

材料:苹果,水晶梨,柚子,芦柑,香蕉,沙拉酱,炼乳,蕃茄沙司,巧克力。

做法:

1、苹果 水晶梨削皮挖心切块,柚子 芦柑把皮和籽全部剥去,香蕉切段,放入一个大碗中。

2、拌入沙拉酱 炼乳,巧克力切碎撒在沙拉上面,在点缀几滴蕃茄沙司。

杂果酸奶沙拉

  准备好新鲜的香蕉一条、火龙果一小半、奇异果以及水蜜桃各一个,酸奶一杯,把所有的材料清洗干净后去皮,然后用干净的菜板切成水果丁,接下来把所有的水果放入一个碗当中,加入酸奶一杯,搅拌均匀以后,一碗美味营养的瘦身水果沙拉就制作好了。

  这道瘦身水果沙拉是非常不错的,其中香蕉可以调节肠胃防治便秘,而其他水果含有丰富的膳食纤维,具有很强的饱腹感,再搭配益生菌丰富的酸奶,瘦身的效果自然是毋庸置疑的。

蜜桃西柚沙拉

材料:西柚半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱

做法:1、将梨子与桃子分别洗净,西柚去皮,所有材料切成粒。

2、加入沙拉酱搅扰均匀,最后加入蜂蜜即可。

小编点评:西柚本来的热量很低,还跟黄瓜一样具有降低胆固醇的功能,配了润滑肠道的蜂蜜,瘦身纤身的效果也很明显!

苹果果仁沙拉

材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。

2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。

小编点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!

木瓜沙拉

材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁

做法:1、将木瓜去皮后擦成丝。

2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。

3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。

4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

小编点评:木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,帮助消化,防治便秘。

减肥沙拉一、柠香鸡与牛油果沙拉(佐:意式沙拉汁)

  主要食材:柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。

  推荐酱汁:意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。

  鲜柠汁腌制,清新烤制,青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇,低卡又饱腹。搭配超强钙质,维生素大满贯的羽衣甘蓝,富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆,渴望轻体的你,记住不要再挨饿啦。

  减肥沙拉二、拉丁热舞鸭胸肉沙拉(佐:意式沙拉汁)

  主要食材:鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜。

  推荐酱汁:意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱。

  鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白,是弹性和胶原蛋白的滋补;羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜;荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。

  减肥沙拉三、酱香牛肉与牛油果沙拉(佐:香草沙拉酱)

  主要食材:酱香小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、圣女果、玉米粒、藜麦、组合生菜。

  推荐酱汁:油醋汁、香焙芝麻汁、凯撒酱、意式沙拉汁、香草沙拉酱、千岛酱。

  牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类;牛油果拥有最优质的不饱和脂肪酸,高能低脂;秋葵热量低,有助于消化;藜麦含有高碳水化合物、高纤维、高蛋白。整款沙拉富含高品质的蛋白质组合让肌肉跳动起来。

减肥沙拉用什么酱最好?

减肥的沙拉就要避免油脂,沙拉酱油脂是很多的,而且吃了绝对会发胖的。那么一般的是醋汁代替。

1、用糖醋汁、油醋代替沙拉酱。

2、酸奶代替沙拉酱。

3、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪),但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的。

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4、生吃蔬菜时,拌沙拉酱口味会好很多。但是,吃沙拉时放什么样的沙拉酱是减肥人士必要要考虑的。每100毫升柠檬沙拉汁热量为14大卡,蛋白质0.5克,脂肪0克,碳水化合物3克。一般油醋类的沙拉酱比奶油类的沙拉酱酱热量要低一些。减肥人士不妨选用这种沙拉酱做沙拉。

蔬菜沙拉用什么调味

1、蔬菜沙拉酱有香醋沙拉酱、蛋黄沙拉酱、海鲜沙拉酱、火腿沙拉酱、玉米沙拉酱等等。

2、在欧洲沙拉酱种类齐全,而我们国内品种不全。一般分为:肉类沙拉酱、蔬菜类沙拉酱、水果类沙拉酱。

3、一般蔬菜沙拉放千岛酱会比较好吃,水果沙拉放酸奶味道不错,不过自己的口味最重要。沙拉的热量比酸奶要高,而且酸奶对身体比较好,可以有助消化。

4、酸奶中蛋白质和钙的含量较多,口味酸甜,和沙拉酱的感觉相似。又因为酸奶比较黏稠,特别是传统的凝固型酸奶有更好的附着性,非常适合拌沙拉,水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。如果说您想减少膳食中盐的摄入量,那么就尝试一下酸奶沙拉吧!

晚上吃水果沙拉减肥吗?

如果对水果沙拉进行科学搭配,那么在晚上吃水果沙拉是非常有好处的,尤其是对于肥胖、心脑血管疾病或肝肾病人都是非常好的健康食品。一方面有利于对病人身体的保养,同时也能起到一定的食疗效果。对想要瘦身的朋友更是一道非常好的瘦身食品,当然要注意在沙拉中减少对脂肪和糖分的摄入。

  晚上适当吃些含糖低的水果是不会长胖的,但不要用沙拉来拌,因为本身沙拉的热量就极高,就算不是在晚上吃也容易造成肥胖。可以适当用一些酸奶来拌,还有助于睡眠。

  沙拉主要有三类,分别为水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。蔬菜沙拉源自于西方,由绿色有叶生菜制成的一道菜,常加有萝卜、黄瓜或西红柿,并加调味品食用。

  建议把沙拉换成酸奶,冰凉的酸奶加水果,味道很棒哦,我还会加上蜂蜜和草莓酱,润滑的肠道肯定是阻止发胖的重要环节。

  个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。

  水果沙拉如果搭配得好,里面的脂肪和热量会非常少,这样的营养搭配是非常健康的,尤其是对于常是大鱼大肉的朋友换个品味,进行健康的饮食,这样做对身体的健康是非常有利的。尤其是对于脂肪过剩的人群能起到一定的预防疾病的效果。

吃沙拉的好处

1、沙拉的好处沙拉好处真的不少,因为沙拉的主材料:蔬果,是防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、养颜美容的好食物。

2、酱汁清淡一点有些沙拉有低卡的酱汁,如果没有,油醋汁是不错的选择。记得把酱汁放在旁边,避免淋在沙拉上,这样可以避免你把酱汁全都吃掉;甚至可以用叉子沾一点酱汁,再叉上一口蔬菜,这样沙拉酱会吃得更少。

3、其次多吃沙拉也可以很好的降低我们的胆固醇。这主要是沙拉是一种蔬菜,里面含有丰富维生素以及膳食纤维,而这些物质都可以很好的帮我们降低胆固醇。所以我们要降低胆固醇的人可以多吃些沙拉。

4、吃沙拉的瓜可以很好的帮我们减肥,我们很多人都喜欢在进食之前吃点沙拉,这是因为沙拉可以很好的吸收我们体内多于的脂肪,同时还可以很好的促进我们的消化,最重要的是沙拉的热量很低,所以我们吃沙拉的话可以很好的起到减肥的功效。

以上就是关于怎样做减肥蔬菜沙拉和水果沙拉以及晚上吃水果沙拉减肥吗及吃沙拉的好处的相关内容,希望对想要减肥的朋友有所帮助。

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