什么运动燃脂最快?快速燃脂HIIT训练动作 (玩500彩票怎么赚钱)

什么运动燃脂最快

1.跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳,每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。

这样一条小小的跳绳可真有著一流的燃脂效果呀!另外在跳绳的挑选上,可以挑选比较重的跳绳,进而增加手臂与肩膀的训练强度。

2. 跑步

以时速9公里的速度慢跑,每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。

若以固定的速度跑完一小时后,即使在休息,身体也会继续的燃烧脂肪。Tamir 教练说如果要达到更好的脂肪燃烧效果,可以在慢跑中加入短跑冲刺,或是中途提高速度跑一阵子,另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃 脂效果。例如说可以快跑60秒后,走30秒的方式交替进行。   (玩500彩票怎么赚钱)

3.壶铃间歇运动

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做壶铃间歇运动,每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。

Tamir 教练建议利用壶铃做高强度的间歇运动,可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用,为了能够达到最好的效果,在交换动作时应尽量避免休息。他也建议到 藉由变换身体高度来延长运动的时间。动作方面他推荐做壶铃摆盪、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作,在完成每一个动作后休息15~20秒,再继续完成这三 个动作的巡迴。

4.踢拳(kickboxing)

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踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。

无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动,记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短,并尝试完成90秒的动作才休息30秒。

5.飞轮(需保持比较激烈的速度)

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每小时可以消耗498-738 大卡的卡路里。   (玩500彩票怎么赚钱)

为了能够达到最大的后燃脂效应,Tamir 教练建议一开始先以自身最快的速度骑10秒,休息50秒,在快速骑15秒,休息45秒,最后再骑20秒休息40秒为一个循环,并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。

6.划船机

以150瓦特阻力使用,每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。

为了达到最大的燃脂效果!以150瓦特阻力下,用最快的速度做完一分钟做训练后,再做30~60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来当作休息来完成一组的间歇训练。

7.登阶运动

以每分钟77阶的速度登阶,每小时可以消耗452-670大卡的卡路里。

无论你是使用登阶机(Stair Master)还是像洛基在电影中做的登阶训练,登阶运动提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外在做这运动之时,如果双手各拿一个五磅的哑铃,还能增加上到半身的训练唷。

8.滑步机

以滑步机第8级的阻力使用,每小时消耗322-478大卡的卡路里。

如果你已经在滑步机上使用了一段时间了,不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度,继续刺激脂肪燃烧。

9.动力瑜伽

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每小时可以消耗226-335大卡的卡路里。

动力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果,Tamir 教练说到,藉由瑜伽的力量引导训练,让你的呼吸与动作合一,来达到最好的后燃脂效应。

10.深蹲远跳

步骤1:双脚打开与肩同宽后下蹲,双手放在胸前握拳。

步骤2:站起来往前跳耀,像是一个原地跳远的动作。

步骤3:回到下蹲位置,再次准备起身跳耀。

11.交叉伏地挺身

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步骤1:四肢撑地呈伏地挺身姿势。

步骤2:做一下伏地挺身后起来,再将右脚往前去触碰左膝盖。

步骤3:再做一次伏地挺身,再将右脚往前去触碰左膝盖,不断重复。

12.滑式弓箭步

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步骤1:双脚打开与肩膀同宽,将右脚打直伸出,呈现弓箭步的姿势。

步骤2:往上跳跃,并将同一个姿势换到另一边来执行,过程中保持腹部收紧。

13.屈体跳跃

步骤1:像青蛙一样的姿势,双手撑地,推腿下蹲打开。

步骤2:将双腿夹紧用力往上蹬,越高愈好,过程中保持手臂用力,双腿夹紧。

快速燃脂HIIT训练动作




 

快速燃脂方法有哪些

1.“拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多 燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2. 坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高 人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两 个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉 得投入的时间很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。    (玩500彩票怎么赚钱)

4.铁元素必不可少

不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代 谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类 和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。

5.水,一杯又一杯

德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。

6.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大 白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体 重。

7.吃早餐是好习惯

研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。

8.奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧 脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200 毫克,分三次摄入。

9.多吃鱼多健康

我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

10.每天来点花生酱

你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动 力。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。

以上就是关于什么运动燃脂最快?快速燃脂HIIT训练动作的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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