游泳如何减肥瘦身?游泳减肥动作

研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。不仅如此,「水里的阻力,还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织,这样你就能练到身体的几乎每一个部位。」

游泳如何减肥瘦身

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

游泳真的减肥吗

一:水的密度和传热性

水 的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能量也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的 热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的 脂肪,而促使肌肉发达起来。

二:水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

三:新陈代谢

游 泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方 法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖 了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

最燃脂的游泳姿势

1、仰式

背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

2、蛙式

因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

游泳减肥动作

初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作,练习纯熟之后,可增加时间到45秒或者60秒,注意,不能连续两天都练,以免运动过度。

1.首先站在游泳池的一侧,然后在水中高抬腿并摆动双臂,向另一侧前进。到达另一侧之后,在原地双腿并拢跳跃,收紧腹部,重复10次。然后走回另外一侧,来回10次(当然还是要根据泳池的大小决定噢)。

2.站在泳池的中央,因为这样活动的范围可以更广一些。然后左右交替抬腿,并向外侧打开膝盖。这个动作不仅可以锻炼你的腹部,还能同时起到提臀以及瘦腿的功效,原地重复30秒。

3.首先双手手掌并拢,这样能够很好地增加阻力。然后手臂伸直并放下用力将水波向后推,推至最高点时在往前回到起始位置,手掌朝上完成一个。这个动作能够很好地锻炼到你的手臂、肩膀以及肱三头肌,至少坚持30秒噢!

4.站在泳池的角落,双手手肘支撑在地面上,让身体更加舒适。然后缓缓向下沉,之后肘部用力将身体撑离水面。同时背部收紧,双腿并拢膝盖弯曲向胸部收紧,这个动作能够锻炼到腹部以及背部的肌肉,30秒。

游泳中小腿抽筋怎么办?

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1抽筋时,可站立浅水中,或迅速起来坐于岸边,或深吸一口气仰卧水中,用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾,并用力向身体方向拉回;同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直,直至抽筋消除。同时可轻轻揉捏小腿肌肉,使痉挛缓解。

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2足底筋膜伸展

步骤1:踮起你的脚趾靠在墙上。

步骤2:保持你的足弓和脚跟儘量伸平来让脚趾伸展,直到你感觉到你脚底被伸展。

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3 足底筋膜伸展替代方案

步骤1:将网球放在平坦地面上,光脚踩住网球。

步骤2:前后来回滚动网球,按摩脚底筋膜。如果你觉得这太痛苦,可尝试泡温水中帮助肌肉放松。

4 比目鱼肌伸展

步骤1:姿势和直腿小腿伸展一样,但后脚向前,脚尖和前脚脚跟平行。

步骤2:双膝弯曲,直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。

以上就是关于游泳如何减肥瘦身?游泳减肥动作的相关内容,希望对热爱健身减肥的朋友有所帮助。

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