不同人群如何选用蛋白粉?乳清蛋白的正确使用方法

乳清蛋白的正确使用方法

乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值,其生物价(BV值)高于鸡蛋、牛肉,因此受到健身者极大的重视,也因为它是这么的好,因此我们要更注意使用的时机。

标准用法是∶运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后,会不会变胖呢?因此时热量需求与消耗降低,因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面,还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。

需要注意的是,兑乳清蛋白粉的水,千万不要使用滚开水,用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份[3];另外酸性物质也会使蛋白质变性,产生絮状沉淀,影响氨基酸被人体的吸收率,所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

不同人群如何选用蛋白粉?

普通人士服用方法:

1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、或者康比特健身饮中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

健身人群服用方法:

1、运动后30-40分钟内,喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。

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运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等。

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。

减肥人群服用方法:

1、运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白。

大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐后,喝10克左右乳清蛋白,配合高纤维食品。

减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间碳水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

蛋白质粉的功效与作用

这是很多新手都会问的一个问题,回想一下我们高中所学的生物知识,肌肉是由肌肉纤维组成而肌肉纤维是由蛋白质构成,而在健身过程中肌肉纤维会轻微的撕裂,这时候身体就需要新的蛋白质进入体内来帮助受损肌肉纤维的修复。

 那么肯定有很多人会问,难道肌肉纤维的修复就一定要靠蛋白粉吗?我吃鸡蛋,喝牛奶里面不一样也含有蛋白质吗?首先,我们不否认鸡蛋喝牛奶里面有优良的蛋白质,但是咱们训练之后对蛋白质需求量是非常大的,如果仅仅靠吃鸡蛋 喝牛奶没有十几个鸡蛋 十几包牛奶是不行的。而蛋白粉是从牛奶中提取的优良的乳清蛋白,一般一勺半到两勺就能完全供应一次训练之后所需要的蛋白质的量了。

 再者,是不是所有人都适合服用蛋白粉呢?这肯定是否定的。首先消化能力差的,我就不建议使用蛋白粉,其次训练没有达到一个月的新手,我也不建议。因为健身的前一个月因为训练量不大,训练完吃一个面包,两个鸡蛋,一杯牛奶基本就可以满足身体的需求了。

活性乳清蛋白的作用

活性乳清蛋白可提供谷胱甘肽前体,因而能提高全身细胞的抗氧化功能,使人体得到以下益处:

一、增强免疫功能

二、有利于心血管系统的健康    
三、提供婴儿的儿童(少年儿童营养产品,少年儿童营养资讯)母乳化的功能食品

四、有利于肌肉健壮和增强体力、提高运动(运动产品,运动资讯)效果

五、改善精神面貌、提高工作和学习效率

六、增强骨骼

七、有利于保健最佳体重

八、为乳糖不耐症、酪蛋白和谷蛋白过敏者提供优质蛋白

九、减少皮肤皱纹和光老化,促进伤口愈合

十、延年益寿

乳清蛋白粉和健肌粉的区别

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所谓的健肌粉、增肌粉、还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。这就是乳清蛋白粉和健肌粉最大的区别,也是最关键的区别。我们知道,一个人要想增重就必须有充足的能量,而能量的供应很大程度上都要依赖碳水化合物,所以含有碳水化合物的健肌粉是非常适合瘦弱的朋友来用它经行增肌、增重的。

那这样说是不是就意味着瘦人就不能选择乳清蛋白粉了呢?答案是否定的,乳清蛋白粉虽然它自身不含有碳水化合物,但是我们可以在服用之前自己先吃一点碳水化合物例如:米饭、馒头、面包等等,这样既有利于蛋白粉的吸收,也有利于蛋白质的缓释,还能让摄入的蛋白质完全的起到修复肌肉的作用。

综上分析:

1.如果你是希望增肌、增重建议你选择 健肌粉。

2.如果你是希望增肌、减脂建议你选择 蛋白粉。

3.如果资金不够可以用 蛋白粉+额外碳水 来代替健肌粉。

如何选购蛋白粉和健肌粉?

康比特
优点:适合国人的体质,性价比很高,适合初级中级训练者及消化功能较弱者使用。
缺点:相比国外的增肌粉品牌,康比特的产品还有一些差距。
康比特现在的发展很快,对于国人来说已经非常合适,价格也能承受,并且假货很少,所以对于初级中级训练者来说,康比特的产品是最好的选择。
美瑞克斯
优点:世界一流产品,无可挑剔,世界顶尖选手都在选用。
缺点:价格偏高,粉的浓度很高,国人初学者不太适合,消化较弱者不合适。
我相信美瑞克斯对于增肌健身爱好者已经非常熟悉了,可以说美瑞克斯是全球运动营养的主导品牌,世界顶级的运动员,好莱坞明星,都会选择美瑞克斯的产品。
肌肉科技

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优点:被冠以运动补剂的神话,同样也是非常流行的产品。
缺点:价格较高,假货不少,虽然在中国有了代理,但是大家购买时还需要小心。
肌肉科技已经成为全球最知名的品牌,并且拥有包括杰卡特等众多超级明星组成的明星团队。专业的品质以及勇往直前的理念成为肌肉科技独具特色的文化。不过由于进入中国市场比美瑞克斯晚一些,所以还处在你追我赶的状态下。

总结分析    

1.健身一年及一年以下者,建议选择康比特。
2.学生党建议选择康比特。
3.资金比较充足,并且训练超过一年者,建议选用美瑞克斯或者肌肉科技

以上就是关于不同人群如何选用蛋白粉?乳清蛋白的正确使用方法的相关内容,希望对想要健身增肌的朋友有所帮助。

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