力量训练前的热身动作有哪些?热身动作训练动态图

热身是一个非常重要的过程,会对于我们的身体的力量训练有一个非常好的预热,也就是说一个好的热身,能够提高我们力量训练的效率。同时,充分的热身能够让我们的身体肌肉、肌腱、筋膜等组织有了一个好的准备,防止在力量训练当中过大的强度对于这些组织造成不必要受伤的概率。所以,一个好的热身流程非常重要。

首先在最开始的热身过程当中,我们先要对身体的几大关节做一个简单的运动。包括我们的腕关节、肘关节、肩关节、踝关节、膝关节、髋关节,还有我们的脊柱、手指、脚趾。这些关节可以做简单的伸展或者环绕,根据每个关节他的自然结构决定。这些简单的关节热身动作当中,对于我们的关节肌腱还有肌肉就进行了一个小的预热,不会消耗太多的体能。

那么在关节的预热过后,就可以对于训练肌群做一个简单的热身了。这个就是要根据你每次训练的力量训练动作来做热身的决定。比如说你今天的训练力量动作是倒立撑练习,那么你的今天的预热动作就是要关于你所要用到的推力肌群,包括你的胸、肩、手臂的肱三头肌。所以,在常规的关节预热过后,你今天的训练热身动作可以利用俯卧撑。简单的几组俯卧撑练习,可以对于你要今天训练的倒立撑动作的推力肌群的预热有很大的帮助!同时不会消耗太多的体能力量。其他力量肌群也可以以此为例。只要你的预热动作的强度适中,同时还会对于你训练肌群有一个好的预热,就是非常好的一个热身流程。

力量训练前的热身动作有哪些?

热身动作训练之原地跳操:

动作说明

在完成健身计划之前可以先活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

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一、原地跳操(2组,每组30秒)

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二、原地踏步(2组,每组30秒)


热身动作训练之高抬腿运动

动作说明

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在完成健身计划之前可以先高抬腿运动一下,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

热身动作训练之室外跑步

动作说明

在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

热身动作训练之跑步机跑步

动作说明

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在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部。

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LEG SWING(SIDE)左右摆腿

接下来,我们可以找一个可以扶的地方,单腿进行

这个动作主要针对我们的髋关节灵活性,还有大腿内外侧

热身建议:每边15次,然后换边

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LEG SWING(FRONT)前后摆腿

原地不动,进行前后摆腿,这个动作主要针对我们大腿后侧的肌肉运动幅度

建议:循序渐进的进行,15次后换边,收紧你的腹部注意力放在大腿,而不是小腿

以上就是关于力量训练前的热身动作有哪些?热身动作训练动态图的相关内容。希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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