网络彩票恢复公告2019—仰卧板练腹肌的方法是什么?仰卧板的使用方法图解

仰卧板的使用方法图解

首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。

   仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板,身体卷起来的感觉,起来的时候主动收腹呼气,下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐,腰部借力很多,也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。

注意:

1. 做仰卧起坐时一定要放松,不能紧绷身体。

2. 头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。记住,在做的时候跨部一定不能动,跨部一定要紧贴仰卧板,不然的话是练不到腹部的哦。

正确的锻炼方法:

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  (1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

   (2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

   (3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

辅助锻炼方法:

  腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

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仰卧板练腹肌的方法是什么?

1. 仰卧抬腿

  使用仰卧板的方法有很多,比如我们可以趴在仰卧板上完成动作,也可以选择躺在仰卧板上运动,但不管哪种,都对我们锻炼身体很有帮助。仰卧抬腿这个动作自然是躺在仰卧板上完成的。首先我们需要仰卧于仰卧板上,让我们的其中一条腿固定在仰卧板上,我们的身体需要躺直,然后将自由的一只腿抬起,用力向上,最好能与我们的身体垂直为最好。一组动作30个,而后换另一只腿进行。

 2. 卷腹

  卷腹是我们日常生活中练腹肌非常有效的一种方法,那么我们首先将小腿以下部分固定在仰卧板上,身体平躺下去。然后我们就可以做卷腹动作,注意我们的双手需要和我们的小腿持平才可以,然后再躺下继续做这个动作,而我们的背部始终是离开仰卧板的。

 3. 仰卧起坐

  使用仰卧板做仰卧起坐动作难度要比我们日常做仰卧起坐动作难很多。那么我们首先需要将小腿固定在仰卧板上,然后小腿以上部分伸直躺在仰卧板上。等我们放松之后,就可以开始做仰卧起坐了。仰卧板是做仰卧起坐非常好的工具,我们一定要好好利用上。

仰卧板的五个锻炼动作

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仰卧板哪个品牌好?

一、面板

一个字:大!!!必须得大!!!而且一定程度上而言是越大越好!

为什么?

1、大面板是舒适度,锻炼效果,整体性能,最为重要的保证。

2、大能保证运动安全,防止造成运动伤害

3、大是更专业锻炼腹肌的基础

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怎么的仰卧板算大呢?

根据成年男子的肩部宽度平均是40cm左右,为了保护背部和腰,比肩宽稍小的是最合适的面板宽度,所以面板应该是36-40cm,越大越好。而市面上有很多是30cm左右的谨慎购买。当然,如果你的身材和郭敬明相仿,那也是可以选择的。(手动斜眼)

如何辨别小板?

1、价格低廉,100出头,甚至几十块的,锻炼不成反伤身体,那就得不偿失了

2、最直接就是看面板宽度了,看准商家标的规格30cm及以下的就是小板了

二、钢材

一个字:粗!!!这个很好理解。越粗越能支撑大体重的人和高强度的锻炼。而哪里的钢材最重要呢?

1、面板下的支撑钢梁

2、底部柱形地梁

3、主支撑柱

选购时各位体重较大者一定要注意了,这是除了面板又一个重要的看点,不过一般而言,大面板的仰卧板钢材都足够粗。

三、细节

几个重要细节一定要注意,因为这将很大程度上影响你的锻炼体验。

1、棉头最好选购记忆棉头,弹性好。至于6泡棉,还是7,8泡棉,没有啥区别,面板末端那个棉头基本用不上,因为正确的仰卧起坐姿势,头部是不靠到面板上的,更别说棉头了,都是商家的噱头。

2、图案很花哨要慎重,染料脱落会!致!癌!尽量选择压印商标的板

3、4档或者5档换挡就足够啦,别傻傻地选了什么2,3十档的,没用!还会降低主梁承重能力。

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1、多德士仰卧板

2、朗威仰卧板

3、伊吉康仰卧板

4、迈康仰卧板

5、艾美仕仰卧板

6、军霞仰卧板

7、阿诺德仰卧板

8、百事特仰卧板

9、舒华仰卧板

10、万年青仰卧板

以上就是关于仰卧板练腹肌的方法是什么?仰卧板的使用方法图解的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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