天吉彩票论坛3d—在办公室坐着怎么瘦腿?上班族的一日减肥计划

适合上班做的瑜伽动作

1、放松脊椎

  方法:利用凳子,右脚踩在凳子上,并且让大腿与小腿呈90度,挺直腰背,左手扶着右腿膝盖,慢慢扭转颈椎,腰椎正对着身体右侧,眼神看向身体的后方,保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3~5次。

2、舒缓背肌

  方法:身体自然站直,双腿分开与肩同宽,双手在背后交叉相握,肩膀打开并尽量向后张,保持这个姿势10~15秒钟。

3、腰背锻炼

  方法:双手扶住椅背并将身体向下压,双腿保持伸直,让身体与双腿呈90度,眼神看向正前方,保持这个姿势15~30秒。

在办公室坐着怎么瘦腿?

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1 站立提踵  站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上(男),女的可以双手持腰上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

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2 坐姿提踵 坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

3.大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

4.超级有效的解乏方法——延展你的身体

  双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

5.利用自己的自力来锻炼。

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

6.促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

  头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

7.大腿肌力

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  双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回,每天做2~3回。

  注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

8.延展大腿肌群

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  背打直,右脚踝至於左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往後移动,直到感觉大腿後侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

  注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往後移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。

9.练侧边、正向提臀

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  双手扶着椅子,右腿往正後方、斜後方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

10.通过抬脚跟运动来修正你的脚腕和小腿和下腿部。

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  端正坐好,后背挺直,两脚平放在前面。

  抬起后脚跟,并让脚趾头靠在地面上。保持几秒钟,放下脚跟。重复进行。

  你可以在膝盖上放一些重物,如一叠书本、杂志、重的文件夹或其他物品等来增加强度。

  如果这项练习对你来说变得简单,那就提高重复频率,或是增加重量。

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11.你还可以把上述运动倒着进行,也就是抬脚尖运动。把脚跟放在地面上,抬起脚尖,放下脚尖,重复进行。

上班族的一日减肥计划

上班前

  1.早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得“赖床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。

  2.好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

  3.一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

  4.小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。

在公司

  1.向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

  2.穴道按摩:办公室的位置虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。

  3.多走动:利用一些可以离开座位片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

  4.坐着健身:在座位上也可以运动,伸展操、转转头都可以。

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下班后

  1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。

  2.泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。

  3.睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

  4.按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

居家时

  1.吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。

  2.走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。

  3.漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”

  4.创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

以上就是关于在办公室坐着怎么瘦腿?上班族的一日减肥计划的相关内容,希望对大家有所帮助。

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