互联网彩票最新消息—如何快速瘦腰收腹?懒人瘦肚子和腰的方法

如何快速瘦腰收腹?

划船收腹式

  1 纠正密技:划船收腹式

  A:坐在垫子上,双脚往前微弯、张开与肩同宽,双手向前打直,与地板同行。吸气预备。

  B:吐气,腹部出力,由肚脐部位往后内凹,双手高度要保持与地面平行,以维持身体平衡。吸气,回到A的姿势。

  注意:手臂与肩膀姿势要维持一致,不可随意晃动。

猫背伸展式

  2 纠正密技:猫背伸展式

  A:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

  B:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

  注意:屁股勿前后摇晃。

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减肚腩手指操

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胃蠕动操首先,将手掌根部搓热,先将右手置於胃部正中,顺时针按摩胃腹部区域。这是由於腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,顺时针是依照排泄的流向,帮助肠胃蠕动。然后,右手置於上腹部的右侧,手掌自右向左推。

  这样可以加快中间横结肠的运动。最后,将右手置於上腹部,轻轻下压,并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺著乙状结肠的走势,让排泄物轻鬆排出。做一段时间后,下床慢走,会有通气的感觉,马上喝下一杯水。

然后插在腰间,虎口处用力,使肌肉处於紧张状态,在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经,起到辅助作用。

再用大拇指指腹按住肋骨交汇的「心窝」处,顺著人体总心线从下往上推,一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助於舒缓胸中、胃中聚集的鬱结之气。

收腰小运动

腰腹两侧

  Step 1身体站直,双脚张开,与肩同宽,双手交叠。

  Step 2保持下半身不动,双手向左拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

  Step 3同样,双手向右拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

Smart Tips

  1做动作时双手尽量伸直向后拉,收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。

  2建议每日重复此动作20次,有效收紧腰间肌肉。

腰部内外斜肌

  Step 1身体站直,双脚张开至与肩同宽,双手互握。

  Step 2提高右脚并触及左手肘,保持此动作约5秒。

  Step 3提高左脚并触及右手肘,保持此动作约5秒。

Smart Tips

  1.做step 1时,注意右脚应触及左手肘,若不能完全接触的话,则尽量紧贴并最少保持5秒。

  2.若感到痛苦难当的话,应暂停此动作,以免扭伤腰部。

仰卧起坐

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  非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰,也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种,后者难度稍大,但燃烧脂肪也更充分。唯一要注意的是,仰卧起坐时,要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具,抑制脚步的抬起,以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

徒步行走

  步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟,或是利用一天当中3-5分钟的空档,每天累积5千步,平均可减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。

椅子瘦腹操

  适合OL类型:久坐囤肉型

  具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

粗盐瘦腹法

  适合OL类型:腹肌肥大型

  具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

瘦腰操

丹田小腹神阙穴
功法:有掌拍法和空拳拍法两种。

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1.掌拍法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔软地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

2.空拳拍法:大拇指先往手心内收,其余四指握拳称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

玉蟾吸真瘦小腹
功法:两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气,快速、出力的重吸气,同时双手向内往上拉提,然后吐气放松手不出力。以拍打功配合吐纳法是最激烈的一式,就像突然要跑百米或追公车,脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36次就会头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做5、6次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概一个星期后就可以做36次。若循序渐进、持之以恒的话,特别胖的人3~5天后腰围就会瘦小3~4公分,一般体重的人腰围可以瘦1~2公分。

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清晨瘦腰法

  运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动,有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

以上就是关于如何快速瘦腰收腹?懒人瘦肚子和腰的方法的相关内容,希望对想要减肥瘦腰收腹的朋友有所帮助。

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