怎样吃才能瘦腰收腹?做什么运动能瘦腰腹

“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

不健康的生活方式将会导致积累过多的身体脂肪,人身体贮藏过多的热量(卡路里)通常都会转向身体腹部部分,最佳的减肥方式是通过饮食和锻炼。

怎样吃才能瘦腰收腹?

多吃水果和蔬菜

  果蔬除了含有大量纤维,能让饱的美妙感觉持续得更久以外,还富含抗氧化剂,如维生素C,β-胡萝卜素,能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素,而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子,是最有营养的水果之一。值得注意的是,不要贪方便用果汁代替水果哦!

多吸收硒元素

  根据一项对超过8000美国人进行的调查表明,搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人,他们的腰围普遍更大。

  很多种食物都含有硒元素,但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。因为种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒,你可以补充一些营养品,或者尝试经常变换着吃不同产地的食物。

每天一杯红酒

  不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒,而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒的话,对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾,一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后,专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒(坚持20个月),效果是最好的。

过犹不及,要谨记适量的原则,除了红酒之外,也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖。

补充蛋白质

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  蛋白质的神奇功能在于:提供能量又帮助减肥,而且它在帮助你减肥的时候,特别喜欢“光顾”腹部的脂肪。但是,研究同时也发现,过多的蛋白质会加重肾的负担。因为在蛋白质过量的时候,是肾负责消灭它们的,在这过程中会导致钙的流失。因此,你的目标是要把每天热量摄入量的25%“分配”给蛋白质。(如果你的每天的食谱含2000卡路里,那么其中的500卡路里应该来自蛋白质。)高蛋白质的食物包括:低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择,但果仁同时也是高热量的食物:平均每周吃5盎司左右的量就足够了(一盎司的份量大概是:24颗杏仁、18颗腰果,或者35颗花生)。

小蛮腰餐(热量低于500卡)
材料:
1.任何鱼肉300克,约手掌大小,洗净。(约300卡)
2.山药250克,去皮、洗净、切片。(约60卡)
3.枸杞12颗,泡水备用。(约12卡)
4.海带结12个,泡水备用。(约24卡)
5.牛蒡半条,约一根筷子的长度,皮皮切片。(约50卡)

作法:  将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味,待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中,中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。

建议食用法:  一周七日连续以小腰餐为晚餐,一个月实施二周,食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。(本餐为2人一餐份)

小蛮腰茶(热量低于150卡)

材料:

1.山楂二钱

2.菊花一钱

3.银杏叶一钱
4.决明子二钱
5.陈皮一钱

作法:将1200cc的开水沸滚后煮开后,放入有材料以大火煮炖开后

约15分钟即可关火饮用。
建议饮法:吃完中饭后约2.5至3小时以小腰茶替代下午茶,消除腰璧脂肪并补充水份

鲜拌三皮
材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

作法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

燕麦片粥

材料:燕麦片50克。

作法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。 

抑制食欲:茶+荷叶、甜菊叶、柠檬草 

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   荷叶(左)加上甜菊叶(上)泡茶饮用,味道微甜却没热量。

   另外,也可用5到6公克的荷叶,加上两三片甜菊叶泡茶饮用。张家蓓说,甜菊叶散发的微甜口感,有代糖的功能,又无热量,餐前或吃零食前饮用,可以抑制食欲;但她也提醒,此茶饮会抑制肠胃蠕动,消化功能不好、容易胀气的人最好不要喝。

在350c.c.热水里放入5、6公克的柠檬草,吃东西前饮用,也可增加饱足感,张家蓓说,不习惯柠檬草茶只有香气、没有口感的民众,可以再添加几片甜菊叶,但一样的,胃肠、消化功能不好的人可不能喝。

做什么运动能瘦腰腹?

每日及时锻炼

  力求减少卡路里你通常需要每天做及时的运动,你可以使自己身体的卡路里赤字开始转换为能量,使贮藏的脂肪开始从身体各部分消失。

根据身体结构锻炼

  为了减少卡路里和燃烧脂肪,你必须进行日常的体育锻炼,用何种方式减肥锻炼需要取决于你的身体结构。心血管锻炼,像散步,慢跑,骑自行车都是大量燃烧卡路里的锻炼,包括在你运动计划中的力量训练。

由舒缓到剧烈,循序渐进

  请记住当你首先开始做热身运动,从一些轻松的练习开始,通常完成这些训练,请逐渐从舒缓到剧烈,不要一下子使自己很剧烈。

1后踏腿

目的:感受逐渐增加的腹部压力。

双手打开与肩同宽,撑地,双膝跪地,将其中一只脚向后伸直撑地,另外一只脚也向后伸直撑地,形成最简单的俯卧撑起始动作。将两只脚依次收回成跪状,周而复始。

2提臀
目的:活动你的后腰。
仰卧。膝盖弯曲,大小腿贴紧,双臂平放于身体两侧,掌心向下。向上抬起臀部至与大腿平行。恢复起始动作,然后重复提臀。

3抬腿

目的:收紧你的腹部。

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仰卧于垫子上,双手抱住后脑,下巴尽量靠近身体,双腿并拢向上抬起,与地面呈45度时再向下,依次反复,中间腿不要回落至地面。

4屈膝抱腿 

目的:放松

上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,左右两侧各交换8-10次。

侧身弯腰运动:

直立。双腿分开2尺左右,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气;然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。 

屈腿运动:

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

“踏自行车”运动:

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

以上就是关于怎样吃才能瘦腰收腹?做什么运动能瘦腰腹的相关内容,希望对想要减肥瘦腰的小伙伴有所帮助。

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