怎样可以减掉大肚腩?呼啦圈怎么转能瘦腰腹

古今中外,都以纤腰为最值得称道的女性美。古有飞燕的“纤细腰骨”,小蛮的“纤腰若柳”;外有“女王好细腰”掀起的束腰风潮。拥有性感的小蛮腰可以更好的增加女性魅力值。

呼啦圈怎么转能瘦腰腹?

首先呼啦圈不要选用太重的

   呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

  选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。

呼啦圈的转动速度不易过快

  转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

怎样可以减掉大肚腩?

饮食减腹:

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!

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必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。

中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。

晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

每天2200ml水清肠排毒

  早上起床时,MM们要养成喝温开水或蜂蜜水的习惯,喝蜂蜜水可以够促进肠胃蠕动,排出体内毒素垃圾,让小肚腩不易凸出哦。

  想保持身材的的MM们,平时应该多喝水和新鲜果汁,减少碳酸饮料和酒类的摄入。饮料脂肪虽然少,但热量很高。酒类还会刺激身体内的皮质醇,使腹部脂肪储存更多脂肪。

不在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

1、抚平小腹佳饮:加味水

  你努力瘦身时,保持水润很重要。大量饮水会帮助你的体液保持平衡,阻止水的滞留(腹部肿胀的一大诱因),甚至会增加饱腹感,因此会令你的食量减少。但如果你不喜欢白开水,那么可以用新鲜香草,柑橘和其他低热量增味剂(黄瓜片也是不错的选择)增加口感,激励自己喝水。

2、西瓜沙冰。

  由于沙冰并不像冰冻果子露那样添加了糖分,因此不会让你产生负罪感——并且西瓜是一种极好的,低热量沙冰原料。不仅仅是因为西瓜的含水量令它成为天然的水化器,而且它还富含营养物质,包括抗癌的番茄红素,同时还含有一种氨基酸,叫做精氨酸。

3、冰薄荷茶。

  绿茶除了可以减少患癌症和心脏病的风险,还含有儿茶素,帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。如果在运动之前喝杯绿茶,这些化合物还会增加有氧运动中脂肪的燃烧。

4.黑巧克力奶昔。

  真的吗?是的,当然!巧克力——尤其是黑巧克力——会帮助你瘦身,因为它可以降低食欲,减少进食食物的总量。然而,近乎400卡路里的热量,这杯奶昔已经可以算是一餐,而不只是小吃。把它当做快捷早餐,在几个小时内抑制你的食欲是不错的选择。

运动减腹:

变形的仰卧起坐运动

 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

收腹抬膝 

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动作一:直立,两臂上举。

动作二:右腿屈膝上抬至胸部,两臂同时下拉至胸前屈。还原成动作一再换左腿,反复20次为一组。

1.减腹运动不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼,在腹部运动前,增加半小时左右的有氧运动对后面的力量训练更有帮助。

2.做腹部锻炼时,要尽量放慢动作,不要借助动作的惯性。刚开始时,可以刻意注意锻炼的部位,而其他部位尽量保持不动。

3.如果做完运动觉得腹部酸胀,可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作,帮助收紧腹部线条。

4.尽量每周做3次,两次做的中间要休息一天。不要担心你不会达到预期的锻炼效果,只要你姿势正确,做的运动够多,并且不断的增加运动量,你一定可以有完美的腹肌的。

早上起床睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

仰卧起转体

  预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  动作要领:

    上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

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  作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

仰卧收复举腿动作

  预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米(左图)。

  动作要领:

        小腹用力使腿部举起,臀部离地(中图右图),还原成基本姿势(左图),做20次以上。

  动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

以上就是关于怎样可以减掉大肚腩?呼啦圈怎么转能瘦腰腹的相关内容,希望对想要减腹的朋友有所帮助。

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