健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

健身球和哑铃结合做仰卧推举训练的方法许多人还不知道,下面来给大家介绍下。

健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

01背部躺在健身球上,双手掌心微微向外,各握一只哑铃,双臂伸直,两个哑铃位于胸部上方。臀部抬起,从肩膀到膝盖成一条直线。  

健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

02双手角度不变,手臂弯曲,将哑铃放下至胸部两侧,停顿1~2秒,以最快速度将哑铃推回起始位置。 

健身球交互哑铃仰卧推举标准动作要领图解 

健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

01背部躺在健身球上,双手掌心微微向外,各握一只哑铃,双臂伸直,两个哑铃位于胸部上方。臀部抬起,从肩膀到膝盖成一条直线。 

健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

02双手角度不变,一只哑铃放至胸部一侧,另一只哑铃推起,如此交替进行。

健身球哑铃上斜仰卧推举标准动作要领图解  

健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

01 背部靠在健身球上,身体与地面成45°角。双手掌心微微向外,各握一只哑铃,双臂伸直,两个哑铃位于胸部上方。臀部抬起,从肩膀到膝盖成一条直线。  

健身球哑铃仰卧推举标准动作要领图解

02双手角度不变,手臂弯曲,将哑铃放下至胸部两侧,停顿1~2秒,以最快速度将哑铃推回起始位置。


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