辅助肩和肘屈肌拉伸训练步骤动作要领

辅助肩和肘屈肌拉伸

拉伸步骤 

1、站立或坐在地上,以保持稳定。 

2、 如果站立,让双脚与肩同宽,一只脚比另一只稍微靠前。如果坐着,可坐在地上,双腿前伸。 

3、伸展双臂至与地面平行。 

4、 双手稍微朝后。 

5、让搭档站在后面,面朝你背部,抓住你的两个手腕。 

6、请搭档朝相对方向拉两个手腕,同时注意不要过度拉伸关节。 

拉伸的肌肉 

拉伸最大的肌肉:胸大肌、胸小肌、三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌 

拉伸较小的肌肉:背阔肌、斜方肌下部、锁骨下肌 

拉伸说明 

此拉伸对克服姿势不当所导致的秃鹰脖子或圆肩、驼背很有用。它还有助于减轻与肩部撞击、肩黏液囊炎、肩袖肌腱炎和冰冻肩相关的疼痛。此外,此拉伸有助于预防许多人所称的肌肉发达(muscle boundness)或圆肩和肩膀前倾,以及预防无法完全伸直手臂。此拉伸运动是针对肩和肘屈肌的较好的练习之一。 一定要注意,在拉动手腕时,帮助完成此拉伸的搭档不要过于激进。过于激进的拉伸可能导致肌肉拉伤,在极端情况下甚至会导致肩膀脱臼。而且,随着两个手腕彼此靠近,人们倾向于后倾来减少疼痛。如果感觉你在后倾,一个不错的想法是在开始拉伸时弯曲手腕并稍微前倾。

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