坐姿划船练哪里?器械坐姿划船标准动作要领

坐姿划船练哪里?

修整背部线条,紧实和锻炼背部肌肉。

坐姿划船标准动作要领 

训练次数和组数 

每组做12~15次,共做3~5组  

划船器:划船器属于有氧运动器械之一,我们可以通过设定划船器上的时间和距离来确定自己消耗多少热量,以便更有计划性地达成减肥的目的。划船器训练是有氧运动,应将它放在背部力量训练之后进行。  

STEP 1 俯身,臀部坐在划船器的坐垫上,双手握住划船器的把手,双脚固定在划船器的踏板上,调整好呼吸。 

STEP 2 呼气,双手握住把手后拉,直至双腿伸直、肩胛骨完全收紧为止。短暂停留后,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。 

私教提醒:划船器锻炼的是背部肌肉,因此即使双腿完全伸直之后,我们也应该用力向后拖拉把手,这样才能起到充分锻炼背部肌肉的效果。 

功效导航 

1、肩背关节在反复的拉伸过程中得到充分的舒展,能够改善肩部僵硬的问题,还能活络肩关节。

2、有效燃烧肩背脂肪,让肩背线条更加紧实,同时增强肩背肌肉力量。

3、 对于提高心肺功能和耐力都很有帮助。

器械坐姿划船标准动作要领

训练次数和组数 每组做12~15次,共做3~5组  

STEP 1 坐姿,双脚跨开成90°,与臀部构成三角支架固定身体。双手握住器械椅的把手,胸、腹紧贴挡板,保持腰背平直。 

STEP 2 呼气,双手握住把手慢慢后拉,直至肩胛骨完全收紧。还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。

功效导航:

1、背部肌肉始终处在一松一紧的状态下,在燃烧脂肪的同时,还能有效地锻炼背阔肌,让其变得更加紧实。 

2、肩胛骨在运动中得到了充分扩展,能够舒缓背部压力、改善背部肌肉酸胀等问题。 私教提醒 胸前的挡板是为了固定我们的身体,在进行练习前,应该将挡板调整到适宜手臂拉伸的位置,太近或太远都不行。

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