手臂粗怎么减?哑铃减手臂粗方法动作要领

手臂粗怎么减?哑铃减手臂粗方法动作要领

消减上臂赘肉:哑铃常规弯举 

训练次数和组数 

每组做12~15次,共做3~5组  

STEP 1 坐姿,两腿分立,右手提起哑铃,手肘顶住右侧大腿,身体前倾,左手扶靠在左腿上稳定上臂。 

STEP 2 呼气,慢慢弯举哑铃至手臂夹紧。短暂停留后,展开手臂,还原至起始处,同时吸气。接着呼气,重复以上动作。

私教提醒:在弯举过程中,一定要沿着手臂的正直方向弯举,不能前后偏转,否则会削弱运动效果。 

功效导航 :

1、哑铃常规弯举是最基本的哑铃训练动作,对于改善手臂粗大非常管用,能够快速燃烧手臂脂肪、紧实手臂肌肉。 

2 、有效锻炼肱二头肌,促进肱二头肌的生长,让手臂变得强壮、有力量。

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