腹部肌肉由哪些构成?

腹部肌肉由哪些构成?

我们的腹部包含着这些肌肉群:腹部肌肉群处在人体的中央位置,我们常将其称为核心部位,它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 

它不仅有着承上启下的重要作用,而且有力的腹肌还能完美地保护内脏不受压迫。若核心部位不够紧实,我们的上体下身就不够灵活、协调,运动中对腰部的压力随之增大,由此可见腹肌的重要性。因此,我们在进行身材各部位肌肉的塑造时,一定要注意让自己拥有一个完美的腹肌。 

自测腰腹 

你的腰腹是不是太肥了呢?看看下面这些标准,你就可以了解自身状况,也好对症下药。 

1.腰围应该是三围中最小的,关系应该是:腰围<臀围<胸围,且腰围为胸围的75%为最佳。 

2.腹部要平坦、紧致,不能隆起,更不能有丝毫的褶皱。腹肌轮廓能微微呈现出来。 

3.腹部凸显一个大大的“王”字,即使腹部不用力,也清晰可见。 

4.进行仰卧起坐测试:上身仰卧在床上,双腿并拢后屈膝成90°,然后双手抱双耳,做仰卧起坐,看看自己在30秒内能做多少个,8~12个属正常,13~18个属偏上,次数越多说明腹肌越好,反之则越差。 

腹部伤不起,消腹刻不容缓 

大肚腩配不上男人装 

相中一件新款潮男装,却因为腰腹太过肥大,即使挑最大款的衣服也遮不住腹下赘肉,新装只得作罢。腹部多肉的男士伤不起啊! 

腰弯不下,上楼也费劲 

挺着个大肚子确实很不方便,东西掉在地上还得蹲下捡,弯个腰都够不着;徒手上楼也费劲,好像身上带着俩哑铃。 

夏天不敢光膀子,怕被人耻笑 

夏天最热的时候,也得小心遮盖腰腹的赘肉,即使在泳池也放不开,怕被人耻笑为“十月怀胎”,看着一个个身材像模特一样的小伙子,感觉自己像在跳河。 

腹部肥胖,危险的信号  

相较于全身肥胖,腹部肥胖似乎要幸运得多。不过,请腹部肥胖者先不要窃喜,科学研究发现,腹部肥胖人群比全身肥胖人群的患病概率高很多。单纯的腰腹肥胖容易引发很多疾病。 

腰腹赘肉,让腰椎受不了 

腰腹上的赘肉,容易对腰腹和髋部造成压迫,引起一些腰椎问题的产生。

打造完美的“王”字腹肌绝对是一个与腹部赘肉作战,与食欲、惰性抗争的过程,一旦经历过如炼狱般的洗礼后,你就能拥有如贝克汉姆般的性感“王”字腹肌。所以,在接下来的一个月时间里你所要做的是─少吃饭,狂飙汗。

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