水对肌肉的作用是啥?

水对肌肉的作用是啥?

我们的肌肉组织不仅需要合适的、均衡的营养,也需要足够的水分:只有这样,肌肉、肌腱、韧带、软骨和关节才能保持柔软和弹性!水就是最好的饮料,不仅对运动员,对每个想要保持健康的人来说,都是这样。

饮用足够的水 

多喝水能够促进新陈代谢、清理身体、平衡训练出汗所造成的水分流失。另外,水是肌体中的氧气运输工具——训练时您的肌肉需要氧气。因此如果锻炼身体或是工作时肌肉负担很重,必须要多喝水,而且尽量喝不加二氧化碳的水。 

因为我们的身体每天通过出汗和排尿要排出大概1.5到2.5升水分,我们必须至少补充等量的水分。原则是: 

·每千克体重需要30毫升水。70千克体重需要大概2.1升水。

·每小时运动还另外需要半升到一整升水——根据运动量和天气条件而定。 

每天均衡饮水是基本的原则,早上在早餐前就应该喝第一杯水。如果您还能做到小口喝,且尽量不喝太冷的,那就完美了。 

肌肉训练和酒精 

如果要庆祝什么,您当然会喝一杯——毫无疑问!但是如果准备进行一次高强度的训练,或您正在进行令人疲劳的训练,或就在比赛阶段中,最好还是不要喝得太多。到第二天残留的酒精仍然会影响您的反应能力和注意力。特别是疲劳之后如果摄入酒精,身体会恢复得慢得多。因为酒精对身体来说是“毒品”,因此身体将分解酒精作为最优先的任务。所以,请在高强度训练期间远离酒精。 

能量饮料、运动员饮料和等渗运动饮料 

大量训练的人都能很快地看到成效。因此除了通过有计划的饮食来促进肌肉生长,来自工业生产的“非常靠谱”的能量饮料、运动员饮料和等渗饮料也很诱人。对普通的运动员来说,这些是昂贵而并非必要的饮料。这些饮料的配料中除了水和糖之外,大多数是矿物质和咖啡因、维生素和色素。咖啡因让人兴奋,能促进集中注意力,但能量饮料中的咖啡因要比咖啡或红茶中剂量高,而且它们价格昂贵。其他提神的物质,如牛磺酸、肌醇或者葡糖醛酸内酯都有一定风险,特别是与运动或酒精结合在一起可能会导致心率问题、痉挛或者肾脏损伤。

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