日常生活就能能造成不良体态吗?

身体歪斜是引发疼痛的主因? 

其实,就算你没有特别做什么,光是一些日常活动就足以破坏脊椎的曲度。比方说,睡觉时脚伸直会改变腰椎的曲度、造成椎间盘的负担,这也是为什么腰痛的人屈膝侧睡会比较舒服。 

若侧躺过久,脊椎会因为重力的关系而往床的方向下垂,当脊椎变形压迫到肌肉,身体便会想办法解决,所以人在睡眠期间才需要翻身。 

此外,惯用手也会改变生理性弯曲。以惯用右手的网球选手为例,他们必须用右手挥拍几千次、几万次,右手的肌肉自然较为发达;再加上打球时,球的冲击力会刺激右手,增加右手的骨密度,所以他们的右手通常比左手重上许多。右手比较重,会使身体开始偏向右侧,但因为人体会无意识地运用肌肉迫使身体左右平衡,所以外表上并看不出来。 

也就是说,网球选手不仅手臂肌肉左右不对称,身体其他部位的肌肉也会因此失衡,骨骼歪斜只是早晚的事。 

不只运动员有这样的问题,即使你只是普通的上班族,却日日都用同一侧手拿公文包,你的骨架也会因此而产生改变,成为“适合单手拿公文包”的骨型。 

任何人只要在工作时或日常生活中持续某一个动作,骨架便会因为该动作而产生改变。 

如前所述,骨骼歪斜不打紧,只要你能顺利、舒适地活动,那就是你的正确姿势。 

这里要强调的是:歪斜不一定代表不良,我们无须过于神经质地急着矫正歪斜问题,但如果体型严重呈现歪斜状,那又是另一回事了。

真正的问题出在肌肉量低下 

不用太在意身体歪斜的问题——相信看到这句话,大家心里一定都产生了很多“可是”。 

“可是我最近背部和脖子都很痛,是不是因为我工作长期使用计算机,才导致的驼背和慢性疼痛啊?” 

“可是我自从出现容易疲倦的症状后,总觉得自己的站姿也越变越差,不矫正身体歪斜真的没问题吗?” 

当发现自己越来越容易累或哪里开始酸痛时,一照镜子,发现自己的站姿好难看——在这样的情况下,自然会以为所有的问题都出在身体歪斜上。 

我能理解这样的心情,但其实真正的问题不是身体歪斜。 

肌肉量低下才是疲惫、疼痛的最大主因。人体的肌肉量约在20岁达到巅峰,之后若不刻意运动,便会逐年减少。 

肌肉衰退后,只剩下少量肌肉支撑骨骼,迫使肌肉经常处于紧张状态,引发疲惫、酸痛等不适症状。

 一旦时常感觉肌肉疲惫、酸痛,生活中的运动量也会跟着减少,使得肌肉更加衰退。在骨架失去平衡的情况下,骨头无法支撑身体做日常动作,不但拉小提琴、操作计算机时会感到不适,就连拿平日里轻松拿起的包都觉得越发沉重。此时若将包的重量减轻,只会减少对肌肉的刺激,进而陷入肌肉持续退化的恶性循环。 

大多人都以为疲倦、疼痛是因为身体歪斜的关系,将问题归咎于“因为我拉小提琴的关系”“因为我每天都在用计算机”。 

请容我再次强调:身体歪斜是冤枉的!导致身体疲惫、酸痛的真凶其实是年龄增长、运动不足所导致的全身肌肉量低下。

POSTURE指南3 

最近常感到疲倦、酸痛吗?先检查自己是不是肌肉量减少了吧!

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