核心训练锻炼核心肌肉的常见误区

核心训练锻炼核心肌肉的常见误区

想要矫正姿势,只做仰卧起坐=做白工! 

核心训练=仰卧起坐? 

近来有越来越多的人注意到核心训练于提升运动表现的重要性,许多报刊都大肆报道核心训练的专题特集。 

然而,很多人虽知道核心训练的必要性,却对核心训练抱有许多错误观念。 

其中最具代表性的错误观念就是:核心训练=仰卧起坐。 

有些运动教练以为仰卧起坐有锻炼核心肌群的效果,便常让孩子做仰卧起坐。但其实,仰卧起坐和核心训练是完全不同的东西,小学生、中学生做太多仰卧起坐反而会导致驼背。 

仰卧起坐其实有很多种类,一般做的仰躺、双膝立起、身体上抬的运动叫作“Sit-up”,持续进行“Sit-up”可锻炼腹直肌。 

腹直肌又称“六块肌”,也就是一般所说的“腹肌”。腹直肌位于肋骨和耻骨之间,做仰卧起坐、锻炼腹直肌会使肋骨和耻骨之间的距离缩短。 

因此, 只做仰卧起坐会造成背部弯曲,形成驼背。 

做仰卧起坐锻炼腹肌,不仅无法锻炼核心肌群,还会对姿势有不良影响。 

这里要告诉你的不是不可以做仰卧起坐,而是在锻炼腹肌的同时,必须同时锻炼背肌和核心肌群,以保持身体平衡。

 POSTURE指南6 打造良好姿势不可只锻炼腹肌,还必须锻炼背肌和核心肌群。

只锻炼核心肌群?别闹了! 

核心肌群衰退,下半身肌力也会降低 

要矫正姿势,核心训练确实不可或缺,但这并不代表只要锻炼核心肌群就万事OK! 

平常很少运动的人,通常是从下半身肌肉开始衰退。因此,很少人是下半身肌肉健壮,上半身却肌肉缺缺。相反,核心肌群衰退的人通常都有下半身肌肉量降低的问题。 

也就是说,一味地叫人只锻炼核心肌群是很没有常识的,因为在腿部肌肉量减少的情况下,就算核心肌群练壮了,身体也无法呈现正确的站姿和走路姿势。 

因此,我才时常在各种场合叮嘱大家:“只锻炼核心肌群是没用的,要连下半身一起锻炼。” 

若将人体比喻成一个家,上半身就是房屋,下半身则是支撑房屋的地基。盖房子时必须注重上下平衡,下半身牢固,上半身才能屹立不倒。 

若下半身肌肉极度衰退,就可能会导致寸步难行。若到了这般田地,你要考虑的就不是姿势好坏的问题了,走都走不好了还管什么姿势呢? 

活动手脚有刺激大脑的功效,相反,寸步难行会加速大脑退化。此外,当下半身肌肉量大幅降低时,基础代谢率也会跟着降低,进而导致易胖等坏处。 

促进体液循环的功臣——下半身肌肉 

人体布满了“三管”:动脉、静脉、淋巴管。 三管负责输送血液和淋巴液,这两种体液受重力的影响,都是往身体下方流。

那么,为什么血液和淋巴液在体内循环时能由下往上输送呢? 

为了让这两种体液违反重力法则“逆流而上”,人的腿部具有像心脏一般的“泵”——下半身肌肉。 

肌肉借由反复收缩扩张,挤压血管,将血液往上输送。这个现象名为“静脉回流(Venous Return)”。而因为肌肉压缩静脉、挤出血液的样子很像在挤牛奶,所以又称为“挤乳作用(Milking Action)”。

综合以上所述,下半身肌肉衰退将导致体液循环不良,反之,锻炼下半身肌肉则可改善循环状况。 

有人认为淋巴循环不良会导致姿势恶化,改善淋巴循环才能矫正姿势。 

但事实上,淋巴循环与姿势并无直接关系,正确来说,肌肉才是改善淋巴循环、矫正姿势的关键。 

无论是要保持正确姿势,还是促进身体健康,都一定要锻炼下半身。 

若你平时较少活动下半身,建议可以舍电梯,爬楼梯;又或是上下班时提早一站下车,增加步行量;假日习惯宅在家里的人,可以花一个小时到附近散散步。 

只要稍微改变生活习惯,增加活动下半身的机会,即使不刻意运动,下半身也能慢慢长出肌肉。 

 POSTURE指南7 先打好地基(下半身),再盖稳房屋(上半身)。


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