胸大肌的僵化导致驼背的原因是啥?

胸大肌的僵化导致驼背的原因是啥?

导致肩胛骨外翻、驼背的主要原因还有一个——肋骨上方胸肌(胸大肌)的僵化。 

人的肌肉会随着年龄增长逐渐变硬,而胸大肌就是最具代表性的“僵化肌肉”之一。长期使用计算机,又或是长时间做菜的人,因双手经常前伸,胸大肌较容易紧缩。 

胸大肌硬化会拉扯肩关节,导致肩胛骨外翻,形成驼背。

胸肌练得好,外表自然健壮,所以才有这么多男性喜欢锻炼胸大肌。 

相信你一定在电视上看过健美先生“搔首弄姿”、展现雄伟胸肌的画面。他们之所以这么热衷于锻炼胸大肌,正是因为追求健美体型的缘故。 

然而, 一味锻炼胸大肌会导致肌肉硬化,并将肩关节向前拉扯。也因为这个原因,健美先生、健美小姐大多有驼背的问题。 

前面我们已提过,胸大肌硬化、肩关节前倾容易引发驼背。尤其女性更要注意,驼背会迫使胸部内缩、乳房位置下移。很多女性为了让胸部更丰满、更挺拔、更集中,进行伏地挺身等运动,锻炼胸大肌,但看到这里相信你已经知道——只做伏地挺身是徒劳无功的。 

健身要“瞻前顾后” 

锻炼肌肉必须注重平衡。 

胸大肌虽容易变硬,却也可靠伸展操“软化”。建议各位除了锻炼胸大肌,还必须锻炼背部肌肉,拉近肩胛骨和脊椎的距离。

菱形肌是连接肩胛骨和脊椎的菱形肌肉;而斜方肌的范围相当广,分布于颈部至背部之间,其中又以中段最为重要。 

菱形肌和斜方肌因位于背部,较难注意到其变化,久而久之便容易疏于锻炼。在此提醒大家,这两种肌肉是维持正确姿势非常重要的肌肉,请务必勤于锻炼。 

女性若想丰胸,可进行将肩胛骨往背中线夹紧的运动,有托高、集中胸部的效果。但肩胛骨运动一定要配合核心训练运动,否则将造成腹部前凸。切记,在做肩胛骨运动的同时,也别忘了进行核心训练哦! 

将肩胛骨向外拉的肌肉:斜方肌和菱形肌  

除了软化易僵硬的胸大肌,还必须锻炼斜方肌和菱形肌等肌肉,拉近肩胛骨和脊椎之间的距离。 

POSTURE指南9 

肩胛骨可以靠近一点,再靠近一点。(夹紧,再夹紧!)

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