如何利用简易伸展操何肌肉训练消除驼背

如何利用简易伸展操何肌肉训练消除驼背?

人体就像“帐篷” 

露营的必需品——帐篷,长什么样子呢? 

搭帐篷时,必须先立好支柱,再将帐篷从四个角拉开,这时必须注意施力平衡,若其中一角拉得太过用力,帐篷就会因此倾斜。 

人的姿势也可以用同样的原理来解释。人的脊椎就像帐篷的支柱,由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡,决定身体的姿势。若其中有一块肌肉拉得太过用力,人体便会因此失衡,其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡,以至于关节负担加重、身体酸痛,最后导致姿势不良。在这样的状态下,强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张,做什么动作都“硬邦邦”。 

强行矫正姿势和锻炼肌肉是两回事,前者只会让肌肉紧张,并没有增加肌肉的功效。想要增加肌肉一定要通过特定的训练。 

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的肌肉训练和伸展操,请务必每日循序进行。 

在此要提醒大家,这些训练皆属初阶动作,只靠这些运动无法完全矫正姿势,也无法让驼背戏剧般地突然消失。

 如果你平常较少运动,可借助这些运动入门,尝试锻炼肌肉。开始执行后,你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后,若想继续矫正姿势,可向健身专家咨询,在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。 

LIFESTYLE指南

别让肌肉“穷紧张”,重点在于“长肌肉”。

缓解颈椎强直:肌肉训练&伸展操 

颈椎肌肉训练

 20次·2~3组  

①趴卧,双手于身体前方交叠,嘴唇放在手背上。  

②抬起头,颈部向后弯曲四秒,大约抬至能让下巴碰到手背处即可。反复进行此动作有助恢复颈椎的生理曲度。 

颈椎动态伸展操

 20次·2~3组  

①双手放在头的两侧,低下头。也可坐在椅子上进行。

②抬起头,颈部向后弯曲。反复进行①②动作,低头两秒,抬头两秒。 

※若颈部有卡住的感觉或有疼痛感,代表头抬得太高了。 

※动态伸展操:反复进行同样动作。静态伸展操:以静态的方式伸展肌肉。

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