哪些肌肉训练动作可以消除驼背

哪些肌肉训练动作可以消除驼背?

夹紧肩胛骨(锻炼菱形肌)

 左右各20次·2~3组  

将包提起,提起时注意夹紧肩胛骨。  

拿一个常用的包,一手提包,一手扶桌子(也可不扶),身体微微前倾。 

扩胸伸展操(锻炼胸大肌)

 20~30秒

①双手于背后交握,一边夹紧肩胛骨,一边向后拉。进行时站、坐皆可,还可与锻炼菱形肌的动作一起进行。 

核心力提升(锻炼腹横肌)

 30秒·2~3组  

①趴卧,双肘撑地,将上身抬起。 

②手肘和膝盖着地,将身体撑起。拱起背部,看向肚脐,缩紧肛门。一开始可能只能撑十秒,习惯后可慢慢延长时间。

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