压力为什么会导致肩膀僵硬?

压力为什么会导致肩膀僵硬?

导致肩膀僵硬的无形凶手:压力 

什么?游泳选手也会肩膀僵硬? 

既然锻炼肩部肌肉是消除肩膀僵硬的良方,那照理来说,日日锻炼肌肉维持体态的运动员应该不会肩膀僵硬才对。 

虽说真的很少有运动员会有肩膀僵硬的问题。不过,这可不代表运动员不会肩膀僵硬哦!他们的肩膀僵硬通常来自高度的不安与心理压力。 

我们全身上下只有一个肌肉会因不安、压力等心理因素而紧张,那就是斜方肌的上部纤维。这是有科学根据的,肌电图(Electromyography)可检测肌肉在静止、收缩时的生物电信号,有研究指出:根据肌电图检查,当人感到压力时,即使并没有在进行剧烈运动,或者肌肉只是在静态收缩,斜方肌上部纤维的活动依然会增加。全身肌肉当中,只有斜方肌上部纤维会因为心理因素而痉挛。 

就拿游泳选手来说吧,他们的上半身,特别是肩部的肌肉非常发达。练习时更是一整天都必须使用到肩膀,自然没有肩部血液循环不良的问题。然而,却还是有参加奥运会的游泳选手在赛前出现肩膀僵硬的情况。 

这是为什么呢?答案就是精神紧张。 

面对重大赛事,非赢不可的巨大压力使他们的斜方肌上部纤维陷入紧张,才会因此引发肩膀僵硬。 

这样的情况不只发生在专业运动员身上,如果你平时热爱运动,肩部却莫名地僵硬,也有可能是因为精神压力的关系。就连我这么爱运动的人,也曾经因为工作压力而肩膀硬邦邦呢。 

比“借酒消愁”“暴饮暴食”更有效的抗压良方

平常有运动习惯却肩膀僵硬,代表你可能压力太大了! 

要怎么做才能成功远离压力呢? 

首先,应想办法减轻压力、避免压力过大。以工作压力大的人为例,应尽量休假、减少工作量;而饱受职场人际关系压力的人,则可向公司申请调职。 

如果压力还是“居高不下”,可以进一步考虑停薪留职,好好休息一阵子,又或是另谋出路。就某些情况而言,下定决心“逃避”也是一种方法,无须因此感到自责。 

面对压力时,千万不要孤军奋战,“三个臭皮匠胜过一个诸葛亮”,试着找人商量,才能有效抗压。 

那么,找谁商量好呢?如果你的身边有值得信赖的家人朋友,可以找他们“吐苦水”;如果没有,可向专业机构求助,向心理医师咨询。 

每个人都应拥有属于自己的舒压渠道。就拿我来说吧,我是靠阅读放松心情,且一律看跟工作无关的书,以免又陷入工作模式。快做些事情帮自己舒缓一下压力吧!听喜欢的古典乐放松心情,或看一部感人的电影大哭一场,都是不错的选择。 

不过,千万别想靠暴饮暴食和喝酒缓解压力。尤其是后者,喝酒只能暂时麻痹身心,非但无法舒缓压力,还会降低睡眠质量,导致“借酒消愁愁更愁”。 

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