按摩之前应该先进行肌肉训练,放松会更彻底

按摩之前应该先进行肌肉训练,放松会更彻底!

健身比按摩更轻松 

按摩的放松效果 

很多人在肩膀不舒服时,都会到按摩院按一下。 

没错,按摩的确能让肩膀酸痛暂时得到缓解,让身体如释重负——这一点我非常赞同。 

压力是导致肩膀僵硬的原因之一,而按摩有放松身心、释放压力的效果,即使只按摩一会儿,也能让人舒服到进入梦乡。 

我认为人的手具有神奇的魔力。 

“手的温度有安神、镇定的作用。”这个说法虽然尚未有科学根据,但有许多人都表示,当别人的手触碰到他们的身体时,他们的心情总是特别稳定、平静。 

碰到不愉快的事情时,与其放任负面情绪在心中蔓延,倒不如去按摩院改变一下心情。听着店里悦耳的音乐,和按摩师愉快地聊天,坏心情自然一扫而空。 

我每个月会固定到按摩院报到一次,每次一个半小时的按摩,是我忙碌生活中的重要调节剂。

 我:“最近臀部好痛。”

 按摩师:“那是因为肌肉减少的关系,你该好好锻炼臀部肌肉了。” 

我:“是哦,受教了!” 

之所以会有这样的对话,是因为按摩师不知道我的职业,如果对方知道我是体能训练师,帮我按摩时一定会有些别扭,我也没办法好好放松了。 按摩的时间总是过得特别快,每次都在意识模糊之间被告知按摩结束,起来后心旷神怡,肩膀更是如释重负。

应优先锻炼肌肉 

按摩可缓解肌肉紧张,达到放松身心、减轻肩膀酸痛的效果。 

然而要注意的是,缓解肌肉紧张并不能增加肌肉量。你是不是也常到按摩院报到呢?事实上,按摩只能暂时缓解肌肉紧张,不久便会故态复萌,导致肩膀僵硬再度复发,这么一来,当然会陷入“肩膀僵硬→按摩→再度肩膀僵硬→按摩”的无限循环之中。 

事实上,运动员也会去按摩,但和一般人不同的是:他们是在练习过后、为了消除肌肉疲劳而接受按摩,且按摩过程非常仔细。 

我曾和顶尖运动员一同参加集训,集训的练习时间相当长,每天从早上九点开始训练,中午吃个午饭、小睡片刻后再继续练到晚上七点。这还没完呢!紧接着又是两个小时的肌力训练,过程中选手们无一不是汗如雨下,直到晚上九点才能坐下来吃晚餐。为了确保隔天的练习质量,他们必须早早就寝,然而,一整天运动下来,身体处于兴奋状态,根本就睡不着,而不睡又无法消除疲劳、储备体力,这时候他们怎么办呢?答案就是靠按摩抑制身体的兴奋, 缓解因过度使用肌肉而造成的肌肉紧张,达到助眠、使人熟睡的效果。

 在这里建议大家应优先锻炼肌肉,先矫正姿势、练出足够的肌肉,再靠按摩缓解肌肉疲劳。 

看到这里,你是不是在想:“可是按摩比健身轻松很多!”——我懂你的心情,但你要知道,健身的效果比按摩更好、更持久!我的每个学生对此都有同样的结论:“开始健身后根本就不会想去按摩了!” 

STIFF SHOULDER指南3

靠按摩缓解肌肉紧张,效果只是暂时的。

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