​颈部肌肉僵硬怎么办?

颈部肌肉僵硬怎么办?

消除颈部僵硬的首要工作:放松紧绷的“橡皮筋”(韧带) 

颈部僵硬属于肩膀僵硬的一种 

肩膀僵硬可分为两种:一是前述的肩胛骨周围僵硬;二是颈部僵硬。 

有些人是肩颈同时僵硬,有些人则是单纯的颈部僵硬或肩膀僵硬。要如何区分呢?按压颈部和肩胛骨,若颈部有舒服的感觉,代表颈部肌肉僵硬;同样道理,若肩胛骨有舒服的感觉,则代表肩胛骨肌肉僵硬。若肩颈都僵硬,应以前述方式确认何者较为严重,并从较严重的部位开始进行改善。 

颈部僵硬和第45页提到的“颈椎强直”息息相关,若你的脖子老是硬邦邦,有可能就是颈椎强直所致。 

颈椎强直会拉扯韧带,给韧带造成极大的负担,肩颈酸痛就是这样形成的。韧带形似橡皮筋,负责将骨头连接在一起。正常来说,当身体静止不动时,“橡皮筋”也处于不屈不伸的状态;而当骨头歪向一方时,“橡皮筋”也会随之拉长。 

身体在感到疼痛时会启动防御机制,僵化疼痛部位的肌肉,以免“橡皮筋”(韧带)继续受到拉扯。

这个情形称作“肌挛缩”,我们口中的颈部僵硬也是“肌挛缩”的一种。 

颈部肌肉僵硬会对颈部周围众多的神经和血管造成不良影响,降低心脑血管功能。如果你有颈部僵硬的毛病,应从“放松橡皮筋”下手,例如在脖子下方垫枕头,或是趴卧抬头、伸展颈部肌肉,这些都是相当有效的方法。 

STIFF SHOULDER指南

解决脖子酸痛的良方─趴卧抬头。

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