游泳能改善肩膀僵硬吗?

游泳能改善肩膀僵硬吗?

想要预防、减轻肩硬问题,首要任务就是活动全身肌肉,促进血液循环,增加肌肉量。 

平常活动量较少的人,第一步应从养成运动习惯做起。 

像是上健身房锻炼,又或是去公园跟小朋友打羽毛球、玩投球游戏,都是不错的选择。 

跟朋友相约去打保龄球也是很好的运动,越是乐在其中,越能持之以恒。开始运动、活动筋骨后,你会发现,自己不但血液循环变好了,肩膀也如释重负,运动起来更加愉快! 

建议平常没有运动习惯的人可试着帮自己“找理由”去运动,别放过任何可以运动的机会。 

“附近体育馆的排球队邀我去打排球!”——何不放手一搏挑战看看呢? 

“电视上的攀岩运动好像很好玩!”——那就起身行动吧! 

世界上有许多“偶然”,很多人就是在偶然的机缘下成为职业选手。我之所以开始打网球,就是因为偶遇了一位网球选手。想要养成运动习惯,谨记“八字诀”:勇于挑战,乐在其中。 

学会游泳、治疗肩硬的关键——提升肩胛骨的灵活度 

相信看到这里还是有人心存疑惑:“可是我还是不知道要做什么运动……”“有没有专治肩膀僵硬的运动?”——游泳是你最好的选择!

为什么呢?因为游泳必须转动肩部,而转动肩部可以活动肩胛骨。 

游泳初学者通常从自由泳和仰泳学起,这两种游泳姿势都是借助活动肩部、转动手臂前进。 

自由泳时,必须转动肩关节才能驱动手臂向前划水,但因为肩关节活动范围较小,让人无法大幅度转动手臂,所以还必须靠肩胛骨辅助,以扩大手臂的活动范围。

 在肩关节和肩胛骨的相辅相成下,手臂才能够奋力一划。 

只有肩胛骨能顺利活动时,我们才能够完成“高举双手”的动作。 若肩胛骨出了问题,双手便无法举高。很多平常不运动的人刚开始游泳时,都有双手无法高举的问题,这就是肩胛骨不够灵活的缘故。 

很多人都和自己的肩胛骨“不太熟”,既不清楚肩胛骨位于哪里,也不知道它是如何活动的。每每我在演讲时说到肩胛骨,台下都是一片哗然:“咦?原来肩胛骨会动啊!” 

肩胛骨是会动的!不相信吗?你可以请家人朋友向后转,将双手放在他的肩背上,能摸到的两侧凸起的三角形骨头就是肩胛骨;接着请对方高举双手,即可亲眼见证肩胛骨向上移动的过程。如果对方手臂无法顺利高举,则代表肩胛骨不够灵活。 

在双手无法高举的状态下,无论怎么努力游、拼命游都是徒劳,不但无法活动到肩胛骨,还有可能给肩关节造成不小的负担。 

若你有肩胛骨活动不良的问题,应先从“唤醒肩胛骨”做起,进行第四章所介绍的肩胛骨活动操,等肩胛骨恢复正常后再开始游泳。 

正确的自由泳、仰泳姿势可唤醒肩胛骨,达到改善血液循环、消解肌肉紧张等效果。 

STIFF SHOULDER指南

游泳运动可全面“唤醒”肩胛骨。

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