怎么用热敷和冷敷缓解肩膀僵硬?

怎么用热敷和冷敷缓解肩膀僵硬?

对付压力型僵硬:热敷法 

热敷无法改善肌力过低型肩膀僵硬,却能有效对付第90页提到的压力型肩膀僵硬。 

“明天要做一个非常重要的报告”“明天要面试新工作”——当精神紧张时,肌肉也会紧张僵硬,而人体中唯一会因精神紧张而僵硬的肌肉就是斜方肌上部纤维。 

热敷可达到放松心情、缓解肩颈僵硬的效果。 

你是否在转动脖子时抽筋过呢?这不是因为肌肉受伤,而是肌肉长时间紧缩而暂时无法伸缩的缘故,靠热敷即可改善。 

同样道理,泡澡之所以能够放松身心,也是因为热可以缓解肌肉紧张。 

但要注意的是,热敷和按摩一样,只能暂缓肌肉紧张,并非根治。 

热敷无法增加肌肉量,敷完只能舒服一时,没过多久又会故态复萌,最后只能定期热敷。也许你会说“反正我喜欢热敷”,但从金钱和时间等现实方面考虑,在家里做肌力训练要比热敷有效果、有效率多了! 

对付运动过度型僵硬:冰敷法 

然而,并非所有类型的肌肉僵硬都可靠热敷缓解,比方说,运动过度所导致的肌肉发炎,就应以冰敷处理。 

专业运动员在肌肉极度酸痛时,通常会先冰敷后再做伸展运动。 

一般冰敷是使用冰袋,每次敷二十分钟,间隔两小时后再敷二十分钟,重复两三次。 

冰敷就像给肌肉打麻醉针一样,有麻痹痛觉的效果,因此,对抑制肌肉酸痛非常有效。也因为这个原因,冰敷后再舒展身体,就不那么痛了。 

做伸展操前冰敷又称为“冰疗法”。当运动员身体酸痛,又一定得拉筋时,通常都会先进行冰疗。 

但是要提醒大家:千万别以为冰敷可以增加肌肉量!冰敷和热敷一样,只能应急,不能治本。 

你有在剧烈运动后冰敷的经历吗?贴膏药也可达到同样效果哦! 

前一阵子我的背上满满都是膏药,为什么呢?因为我得配合学生的速度跑步。 我平常跑全程马拉松只需三个小时,那天却故意放慢速度不断原地跳步,和学生一起跑了五个小时,给脊椎造成了负担,导致肌肉发炎。

STIFF SHOULDER指南

注意!热敷冰敷都没有练肌肉的功效。

    B+

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: