增加肌肉的好处是什么?

增加肌肉的好处是什么?

身为一个专业健身私人教练,我帮助过许多女性朋友进行体态塑形,而多年来的经验告诉我:30~50岁的女性想要抗衰老,就一定要锻炼下半身肌肉。 

无论男女,一旦年过三十,身体都会发生明显的变化。这个年纪有三大烦恼—— 

“越来越难瘦。” 

“身材逐渐走样,皮肤失去弹性。” 

“无精打采,疲劳难以消除。” 

想要阻止身体继续衰老吗?想要重拾青春吗?最有效的方法就是锻炼下半身肌肉。 

 看到这里,相信一定有人会有这样的疑问:“抗衰老跟肌肉有什么关系?而且为什么是下半身?”这并非我胡乱编造,而是有根据的。首先我们来看看肌肉和抗衰老的关系。 

先来说说大脑吧,要怎么做才能刺激脑部、活化大脑呢?进行“头脑风暴”?错,其实最有效的方法是“运动”。最新的脑科学指出,多运动、多使用肌肉能让脑部的神经生长因子(Nerve Growth Factor,简称NGF)增加35%。 

减肥亦是如此,肌肉是最能燃烧脂肪的组织,一旦肌肉量增加,即使没有特别做什么,也能提高生活中热量的消耗,有效燃烧脂肪。 

相反地,若肌肉量太少,就算没有暴饮暴食,热量也会因为无处消耗而囤积成脂肪。常听人说自己上了年纪后变成易胖体质,其实这和年龄没关系,而是因为肌肉量减少,导致人体基础代谢率降低的关系。只要多运动、锻炼肌肉,就能恢复到年轻时吃多少消耗多少的状态哦! 

不仅如此,增加肌肉还能解决易疲劳的问题。爬几层楼就会让你气喘吁吁吗?只要锻炼肌肉,爬楼梯对你来说再也不是难事,还能让你健步如飞,生活轻松不喊累。

增加肌肉还能促进生长激素分泌

除了上述好处之外,锻炼肌肉还能促进生长激素分泌,而生长激素正是“返老还童”的灵药。 

生长激素有助于肌肤保湿。从我们运动生理专家的角度来看,皮肤是人体的排泄器官,同时也是体温调节器官——汗水、角质等经皮肤排出,同时,体温经皮肤的调节维持在一定温度,防止肌肤出现问题。

从皮肤上的毛孔输入营养,真能产生美容效果吗?从皮肤学的角度来看,也许多少有一些效果。但就人体机能而言,这样的行为就跟为求肠道健康而从肛门输入营养一样。 

你不觉得听起来哪里怪怪的吗? 

饮食中的蛋白质等营养是打造肌肤光泽、弹性的关键。想要重新拥有年轻时水嫩紧致、吹弹可破的肌肤,一定要注意营养均衡,并配合多运动以刺激生长激素分泌。 

若忽略人体的这套机能,只是一味花钱购买保养品,真是赔了夫人又折兵。 

生长激素不但能促进脂肪代谢、打造易瘦体质,还可促进蛋白质代谢,减少皱纹产生,维持免疫系统正常运作——关于这点我们将在后面做更详细的说明。 

总结为一句话:锻炼肌肉可促进生长激素分泌,让你“越动越漂亮”。

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