肌肉多久不练会退化?肌肉退化是衰老的开始

肌肉多久不练会退化?肌肉退化是衰老的开始 

活动肌肉,改善“易疲倦”“易胖”问题 

从我们体能训练师的角度来看,所谓“衰老”指的是肌肉退化(肌肉量减少)、身体脂肪增加、关节可活动区域的减小等情形,和一般人所说的衰老不太一样。 

什么情况会让你感到自己真的老了呢?一般人的回答通常是“长皱纹”“长白发”“老花度数加深”等。 

其他常见答案还有: 

“容易疲倦。” 

“肩膀僵硬、腰痛。” 

“身材走样(易胖等)。” 

其实这三个答案都和我们的肌肉息息相关。 

容易疲倦是肌肉量减少导致的。肌肉量够多,才有足够的肌肉持久力,走远、站久自然都不是问题;肌肉持久力一旦降低,做什么都容易累,爬几阶楼梯就气喘吁吁,站着工作没多久就腿酸。 

肩膀僵硬、腰痛则大多因为肌力不足、肌肉失去柔软度、身体失去平衡等原因。 

另外,常听人抱怨自己上了年纪后变得容易发胖,但其实这并不关年纪的事,真正的“凶手”是肌肉量减少。 当身体活动量减少,肌肉量也会跟着减少,导致基础代谢率降低。人体的肌肉量约于二十岁达到巅峰,之后若不刻意运动,每年约会减少1% 。 

基础代谢指的是维持机体生命活动最基本的能量消耗。说得更简单一些,就是“一整天零活动状态下所需的能量”。

肌肉每减少一千克,一天的基础代谢就会减少约209千焦,因此,若肌肉逐年减少1%,身材自然也会跟着逐年“发福”。 

相信各位看到这里已经明白,至今你所感到的衰老现象,其实大多是肌肉退化所造成的结果。

无论几岁都能够“返老还童” 

长期不使用肌肉(不运动)将造成肌肉退化。常听人感叹“年纪大了,肌肉退化也是没办法的事”,但其实并非如此。根据我长年当健身教练的经验,肌肉退化其实和年纪无关,女性更是如此。 

我曾教过两个学生,一个是十几岁的年轻模特,另一个则是长期健身的六十岁妇人。照理来说,十几岁的模特生长激素分泌较为旺盛,肌力应当较强。然而,当我请她们做伏地挺身时,平时训练有素的六十岁妇人居然脸不红气不喘地连做了二三十下,而年轻模特则一下都做不起来。 

这样的例子我看过太多了!这告诉我们一个道理——肌肉退化并非衰老现象。换个角度想,假设一个完全没有运动经验的人,即使年过四十才下定决心要开始运动,他依然能够通过训练增长肌肉,前面所提到的各种衰老现象(易累、易胖、肩膀僵硬、腰痛等身体不适)自然也会得到改善。 

相信读者当中也有很多人是这些问题的苦主。别担心! 虽说肌肉退化是导致衰老的一大要因,但无论是几岁开始锻炼,都一定能增加肌肉量。肌肉量增加后,身体将出现你无从想象的变化,身体状况变得极佳,不易囤积脂肪,让你做事更持久、更有耐力。 

一般听到健身两字,人们脑中浮现的都是相当激烈的训练项目, 但本书提倡的是不花时间、日常生活中随处可做的简单运动,就算是在上下班的地铁公交上也可轻松完成哦! 

想要打造一个“不知老为何物”的年轻躯体吗?只要每天花五到十分钟运动,保持肌肉不退化,你也能轻松做到! 

BODY指南

“返老还童”,从肌肉的日常保养做起。

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