如何在生活中锻炼身体?告别欧巴桑、欧吉桑体型

别成为欧巴桑、欧吉桑体型 

多吃少动,小心脂肪找上门 

和以前的人比起来,现代人真的很少“动”——出门不是坐公交就是开车,能搭电梯绝不走楼梯,肌力降低不说,每天还吃得饱饱的,导致内脏脂肪逐渐囤积。“代谢综合征”这个病名,就是现代人生活的最佳写照。 

代谢综合征的英文是Metabolic Syndrome,“Metabolic”是“新陈代谢”的意思。该综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态,是一组复杂的代谢紊乱症候群,是导致糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。日本人约有三成死于心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。 

日本政府于2008年将腰围测量列入了健康检查项目之中,并公布男性标准腰围为85厘米,女性为90厘米,超出这个范围则代表内脏脂肪过多,有罹患上述疾病的风险,当腰围超标时,健康检查中心会特别提醒受检人应小心,预防代谢综合征。 

在四十到七十四岁的日本人当中,男性每两人就有一人,女性每五人就有一人,正面临代谢综合征的威胁。若你上了年纪后发现肚子越来越大,千万要特别留心。 

有些人怎么吃都吃不胖,他们不用刻意运动,也不用刻意节食就能保持好身材。但这样的情形顶多维持到二十几岁,幸运一点的到三十五岁。一旦过了三十五岁,他们就会发现自己的肚子越来越大、腰围越来越粗。过了四十岁后,你猜猜会发生什么事?原本紧致的身体变得松垮垮的,肚子更是一团肉,怎么消都消不掉,变成所谓的中年体型。 

虽说情况因人而异,但基本上,大部分人三十五岁之前不用特别做什么,也能靠与生俱来的瘦子体质维持好身材。然而,一旦过了三十五岁,有无运动习惯就会全显现在身材上,明明是同年纪的两个人,坚持运动的就苗条纤细,呈现年轻人的美丽体态;不运动的就肚子凸出、紧致不再,呈现圆嘟嘟的欧吉桑、欧巴桑体型。 

不想成为欧吉桑、欧巴桑体型,就必须养成运动的习惯,或是在日常生活中“动”起来。若整天懒懒的什么都不想做,一味追求轻松而不肯努力,就只能眼睁睁地看着自己上了年纪后越来越胖、肌力下降了。

如何在生活中锻炼身体?

在生活中动起来:“爬楼梯”“提早一站下车” 

建议大家尽量“动”起来:平常不搭电梯改爬楼梯;出门时,若目的地不远就走路;休息日喜欢在家无所事事的人,可腾出一个小时外出散步,或勤快一些,到稍远的地方购物…… “在生活中动起来”是预防成为欧吉桑、欧巴桑体型的第一步!即使平常没有刻意运动,也可顺利达到刺激肌肉的目的。 

我有一个朋友,原本住在距离车站一分钟路程的地方,后来搬到距离车站十五分钟路程的地方后,因每天长距离走路而成功瘦身;另外一个朋友,在开始养狗后每天带狗外出散步,因此瘦了五千克。 

对不喜欢动的人而言,要他们运动简直就是一种折磨,但其实多走路、爬楼梯也是一种运动哦! 

然而,只爬一天楼梯是没有任何效果的,重点在于养成运动习惯。当然,太累或是身体不舒服时不用勉强自己运动,但身体状况良好时,应尽量爬楼梯、提早一站下车。慢慢地你就会发现,自己的身体和以前不一样了! 

至于走路姿势,应避免拖脚走路,这里要为你介绍具有提升运动效果的“轻快走路法”: 

走路时大动作伸屈双腿,刻意加快速度。慢慢地,你会发现自己越走越大步、越走越快,呼吸也变得较为急促。轻快走路法可充分使用到下半身的肌肉,是一种既轻松又惬意的运动方式。 

BODY指南

让身体,在生活中动起来。

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