伸展操能减肥吗,伸展操的作用是啥?

伸展操能减肥吗?

伸展操无法减重 

身体的柔软度与代谢无关 

在电视、杂志上常能看到伸展操瘦身的教学,请恕我直言,伸展操并没有瘦身效果。这些教学大多强调伸展操有促进血液循环、加速新陈代谢,继而达到燃烧脂肪的功效。虽说这样的说法并非完全错误,但实际的燃脂效果却微乎其微,根本无法减轻体重。 

其实, 做伸展操时消耗的热量非常低,和静坐时差不多。对于“做伸展操能减肥吗”这个问题,其实等于在问“静静坐着能减肥吗”。 

因此,“身体柔软的人比较容易瘦”根本就是无稽之谈,人体的柔软度和代谢一点关系都没有。 

伸展操的作用是啥?

伸展操的目的在于将缩短的肌肉纤维拉回至原来的长度,保持身体的柔软度。 

也因为这个原因,伸展操才能 有效矫正不良姿势,让人呈现完美体态,并通过活动僵硬的肌肉,促进血液循环,改善肩膀僵硬、腰痛等不适症状。 

肌肉太过柔软也不好 

虽说肌肉僵硬坏处多多,但人体可不是“越软越好”。肌肉应软硬适中,不可太硬,也不能太软。 

肌肉柔软度过高会导致力气变小。简单来说,在同样肌肉量的条件下, 肌肉太软的人将无法提举重物。 

不仅如此,肌肉太软还有可能降低关节的稳定性,引发关节松弛,给周围韧带等组织造成负担。建议各位可以参考45~47页的方法,测试下自己身体的柔软度。

做伸展操,应以前面介绍的容易僵硬的肌肉——维持姿势的肌肉群为中心。维持姿势的肌肉群除了胸大肌外,还有大腿后侧、小腿肚等处的肌肉。 

大腿后侧有一组肌肉叫作“腿后腱”,这组肌肉特别容易僵硬,引发肌肉拉伤。而小腿肚肌肉(小腿三头肌)一旦变硬,腿就容易酸,导致阿基里斯腱负担过重。阿基里斯腱是人体最大的肌腱,由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成,附于跟骨。阿基里斯腱发炎者通常都是喜爱运动的运动者,往往因为运动前没有适当的暖身运动,或是过度运动所引起。 

为解决下半身肌肉容易僵硬的问题,建议大家可进行164~165页介绍的伸展操,来维持肌肉的柔软度。 

BODY指南

不过硬,不过软,追求“软硬适中”的肌肉。

柔软度检查①腿后腱 

柔软度不足

股关节角度小于90度  

柔软度适中

股关节角度呈90度  

柔软度过高

股关节角度大于90度  

可请人帮忙扶腿,或是自行拉筋检测。若无法达到90度即代表肌肉太过僵硬。 

柔软度检查②股四头肌(肠腰肌)

呈趴卧姿势,用手抓住一侧脚踝,此时若腰部出现弯度即代表柔软度过低。  

柔软度不足

手无法抓到脚踝;脚踝距离臀部5~10厘米以上时腰部会痛。

柔软度适中

脚踝距离臀部5~10厘米时腰部不会痛。 

柔软度过高

双膝弯曲,在膝盖不翘起的情况下身体能够轻松向后倒。 

柔软度检查③足关节 

 柔软度不足

脚跟不离地就无法抱膝蹲下;脚跟着地便失去平衡。 

柔软度适中

能够在双手抱膝的状态下脚跟贴地蹲着。

柔软度过高

能在双手抱膝、脚跟贴地的情况下身体向前倾,并轻松保持脚跟不离地的状态。

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