爬楼梯对肌肉训练有什么好处?

爬楼梯对肌肉训练有什么好处?

一天爬五分钟楼梯,多消耗167千焦 

在日本,不运动的人占大多数。据调查,只有三分之一的日本人有运动习惯,超过四十岁有运动习惯的人则更少,只有四分之一。 

要这些人养成运动习惯并不简单,毕竟要一个过去几十年都没有在运动的人“动”起来,的确有点强人所难。 

所以,我不会要求你做肌肉训练,更不会强迫你从事慢跑、游泳等有氧运动。在第一章中我们已经说过,要在生活中动起来,从“爬楼梯”开始。 

虽说根据年龄、性别、体重的不同,做同一件事消耗的热量也不同。但基本上,一天爬五分钟楼梯约可燃烧约167千焦。也许你会觉得五分钟好漫长、自己一定做不到,但其实只要在公司、车站都不坐电梯改走楼梯,每天爬五分钟楼梯并非难事。 

“上下楼梯”对没有运动经验的人而言是非常好的训练,而且上下楼梯人人都会,无须刻意学习动作技巧,既安全又有效。 只要每天持之以恒,慢慢地你就会转为肌肉体质,不但锻炼肌肉更轻松,还可提升基础代谢率,更容易燃烧脂肪。

 如果你还是觉得爬楼梯实在太累、太麻烦,建议你可以问自己一个问题:你是要当“老牛”还是“嫩草”呢? 

爬楼梯可让你重获青春的身体,变成不易胖的体质,而坐电梯却会让你变成欧巴桑、欧吉桑——只要这样提醒自己,相信你一定能成功做到舍电梯爬楼梯。 

为什么老是喊累?就是因为不动!

很多人选择坐电梯是因为疲累。当脑中浮现“今天好累哦”的想法时,请你先思考一个问题:是肉体疲劳,还是头脑、精神上的疲劳?如果是因为站着工作、跑业务等肉体疲劳,不用强迫自己爬楼梯也没关系。但如果是坐办公室、开会、人际关系压力所造成的精神劳累,爬楼梯反而有助消除疲劳。你知道吗? 其实不动反而会引发倦怠感哦! 

很多人都将精神上的倦怠感误以为是肉体上的疲劳,导致日常生活动得越来越少,衰老速度加快。 

精神上的倦怠感可靠运动改善。今天下班后改爬楼梯,绕远路走回家试试看吧!相信我,你将拥有全身轻盈畅快的舒适感受! 

身为一个助人常葆年轻、抗衰老的专家,我深知养成爬楼梯习惯的重要性。很多人每周才上一次健身课,甚至每个月才上一两次,不够频繁,自然难以刺激肌肉产生变化。而楼梯的好处则是到处都有、随时可爬,上班族每周可爬五天,一天爬五到十分钟,若能持续爬十年、二十年,也算是非常好的运动习惯。 

如果你待在家里的时间比较多,可趁着打扫、洗衣服时尽量上下楼梯,也可以利用超市、公寓的楼梯锻炼。 

若腰部、膝盖有问题,请向医师询问是否可以爬楼梯。上下楼梯很容易对膝盖、腰部造成负担,若真要二选一,请于上楼时爬楼梯。 

LIFE STYLE指南

天天爬楼梯也能锻炼肌肉。

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