优质睡眠对健身训有什么好处?

优质睡眠对健身训有什么好处?

改变夜生活,帮助肌肉“返老还童” 

“睡前酒”变“睡浅酒” 

常有人会在睡不着的时候“喝上一杯”来增加睡意。虽说酒精的确有助眠作用,却会降低睡眠质量,造成睡眠周期紊乱、浅眠、半夜醒来等情形。睡不好,自然无法消除疲劳,导致早上醒来后睡眼惺忪、昏昏欲睡。 

睡眠质量低下会让人一整天都缺乏活力、容易疲倦、注意力不集中,以至于工作效率降低,不知道自己在做什么。 

你是不是也常常动不动就喊累、无精打采呢?如果是,你是不是常常喝酒,又或是有喝睡前酒的习惯呢? 

酒精是否会造成睡眠障碍,必须视个人体质而定,关于这点目前仍众说纷纭。但基本上,酒精会影响人体的自律神经功能。 

人体白天是由“交感神经”主导,进行各种各样的活动;而晚上睡觉时则改由“副交感神经”主导,舒缓精神紧张,迫使肉体休息。 睡前喝酒会使交感神经兴奋,降低睡眠质量。 

夜宵改吃轻食 

除了睡前酒,晚餐吃什么也会影响睡眠质量。正如我前面所说的,人体夜间由副交感神经主导,帮助身体休息,因此,晚餐应尽量吃低脂、易消化的食物。 

高脂食物会降低副交感神经的作用,而高油食物则因不易消化,会导致睡觉期间内脏仍继续活动,尤其像沙朗牛排这类高脂肪肉类,吃下后得花上四小时才能消化完毕,更是不宜出现在晚间的餐桌上。 

常听人说:晚餐要吃得清淡健康,吃饱距离睡觉必须间隔两小时以上。但说时容易做时难,若碰上加班、聚餐等情况,晚餐会变成夜宵。 

建议你可从食物类型下手, 晚上多吃黄绿色蔬菜、根茎类蔬菜、海藻类、菇类、豆类、谷物类、水果等食物。而高脂肪肉类、乳制品、蛋类、海鲜类、油脂类、酒类则尽量在早上摄取。这么一来才能吃出均衡,吃出营养。 

睡前“轻”运动,快快入梦乡 

晚上激烈运动会抑制副交感神经的功能。如果你常在晚上运动,同时又有难以入睡的烦恼,应尽量避免在晚上慢跑,或进行激烈的肌肉训练。 

有运动习惯是好事,但晚上激烈运动却有可能造成睡不着、无法消除疲劳等负面作用。建议各位应减少晚上的运动量,尽量安排在早上运动。 

除此之外,精神上的问题也会导致失眠,心神不宁、心事重重会刺激交感神经引发兴奋。这时我们就得想点办法,看看书、听听音乐,转移下注意力,阻止大脑继续“钻牛角尖”。 

很多运动员在赛前因压力太大而睡不着时,都会用这样的方式来逃避现实。既然是因为担心比赛才睡不着,那就想办法转移自己的注意力,看看和比赛无关的小说放松心情。有时甚至才翻了一页,就不知不觉地进入梦乡了。 

睡得深沉、睡得香甜能提升睡眠质量。睡得好,隔日自然更有活力,你会发现自己变敏捷了,力气变大了,路也能走得更远。活力提升有助消耗热量,让你变成不易胖的瘦子体质! 

睡眠是左右一整天活力的关键。如果你有难以入睡、越睡越累等烦恼,请务必重新检视自己在饮食、饮酒、运动、精神方面的生活习惯,揪出降低睡眠质量的元凶,立刻进行改善。

LIFE STYLE指南 

夜晚是打造年轻躯体的黄金时间。

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