专注力训练方法,如何训练专注力?

专注力有什么作用?

专注力有助养成运动习惯 

想要恢复年轻的身体一定要养成运动习惯,若能加上“专注力”则更是事半功倍。 

我非常佩服顶尖运动员的专注力,明明上一秒还在和大家聊天说笑,下一秒就能马上心无旁骛地练习。只要进入“注意力集中模式”,他们就会埋首于练习之中,此时他们脑中想的事情只有一个:如何让自己表现得更好。 

一般人无法做到这个地步。拿我的学生来说吧,有些人在休息时间和人聊天就会分心,导致之后上课无法专心锻炼。 

为什么会有这样的差别呢?因为专业运动员比一般人更能巧妙地掌控“专注力开关”。 

人的专注力是无法持久的,一般而言四十五分钟已是极限。因此, 我们要学习的不是长时间保持专注,而是瞬间开启专注力开关。 

简而言之,就是像开灯一样瞬间爆发出专注力,又像关灯一样完全收回专注力。心无旁骛的秘诀在于能否彻底关掉专注力开关。比方说,有些人在下班后的私人时间仍想着工作的事,就是一个无法顺利切换开关的例子。 

如何训练专注力?

那么,要怎么训练自己的“切换能力”呢? 

在这里,我要介绍一个我常推荐给专业运动员的训练法,以下以“专心运动”为例进行说明。 

①选一本书,类型不限,最好是能让自己入迷的书。 

②开始运动。选一个训练项目并做一个循环。 

③做完一循环后,于中途休息时间(六十到九十秒)看你选的书。平均一分钟约能看两页,看完后再继续运动。 

④继续运动。做完一个循环后再看两页。 

通过重复以上四个步骤让身体学习区分运动和阅读之间的差别,渐渐地你会发现,自己在做这两件事情时都能专心致志。 

工作也能用同一个方法训练专注力。 

首先将秒表设定为三分钟,在这三分钟之内专心工作。三分钟结束后,立刻改做别的事,可以拼拼图、打电动,也可以看书,三分钟后再回去工作……无限循环。等习惯以后,可以把时间拉长到五分钟、十分钟,成为注意力长时间集中的“马拉松跑者”。 

当感到专注力降低时,建议各位可以马上改做别的事,强迫自己继续进行只会降低效率。像我专注力用完时会外出散散步,或是去便利店买东西转换下心情。 

大脑疲劳可通过运动消除。用脑过度、专注力不足时出去走一走,可以的话慢跑十五分钟,效果很好哦! 

可别觉得这是在浪费时间,与其坐在桌前“垂死挣扎”,倒不如外出运动提高效率。

LIFE STYLE指南

切换能力=专注力。

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