30岁后如何健身训练?

       30岁后如何健身训练?

靠练肌肉“返老还童” 

相信各位已经明白,年过三十想要打造美丽身材、找回青春活力,没有比锻炼下半身肌肉更有效的方法了!过了二十岁后若不刻意运动,肌肉将逐年减少1%,也就是说,想要增加肌肉,就必须给予身体比平常更强的刺激。以走路为例,只靠平地步行是不够的,还必须常常舍电梯、走楼梯,才能够有效刺激肌肉,达到增肌的目的。 

锻炼肌肉有一大原则─肌肉的成长建立于“破坏”之上。肌肉是一种“遇强则强”的组织,当肌肉受到高负荷的压力时,为了保护自己,便会将破损的地方修复得更为强健,增大体积和力量。 

你有没有搬运重物后,隔天肌肉酸痛的经历呢?做完仰卧起坐,隔天腹部是不是很痛呢?肌肉之所以酸痛,是因为遭到破坏的肌肉正在修复纤维,让肌肉变得更强壮。我知道肌肉酸痛并不好受,但酸痛也可能是肌肉正在变强壮的信号。长出肌肉后,毛细血管密度也会增加,让输送氧气、营养时更加畅行无阻。不仅如此,氧气还能有效递补能量,让你成为不易累体质。 

本章将介绍几个极简的运动,这些运动能有效刺激肌肉重生,恢复肌肉的柔软度。让你在家也能轻松打造优美的身体曲线,重拾年轻活力! 

EXERCISE指南

肌肉酸痛是肌肉“浴火重生”的信号。

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