妈妈深蹲运动应该如何做?有什么好处

 很多妈妈都抱怨忙着带小孩、做家务,根本没时间运动。如果你也有这个烦恼,建议可以执行专为妈妈设计的“妈妈深蹲运动”,一边带小孩、做家务,一边健身! 

相信大家对“深蹲运动”这个名词都不陌生,就是反复进行“站着→蹲下→站起”的训练动作。肌力减弱从下半身开始,而深蹲运动可活动到所有下半身肌肉,若动作标准,效果更佳。 

不过,深蹲运动只是训练肌肉支撑自己的体重,对肌肉的破坏性并不够强,若一周只进行一到两次,对六七十岁的老人尚足够,对年轻人来说却稍有不足。 

运动员通常都会利用哑铃或杠铃进行重量训练以增强肌肉。想要增加肌肉量的人,建议可手持重物来增加深蹲时的负荷,增加刺激强度,提升训练效果。 

背着孩子深蹲,和拿着跟孩子同等重量的哑铃运动有着同样的效果。若你的孩子还小,可以利用孩子的体重来增加肌肉负荷,把孩子当“肉哑铃”使用。 

妈妈深蹲运动应该如何做?

 20下×2~3循环,一周做三次 

①双脚打开与骨盆同宽,背着孩子半蹲。注意膝盖不可超出脚尖。

②双腿站直,恢复站姿。  

※刚开始做时因肌力较差,较难保持平衡。基于安全考虑,请使用婴儿背带,并在后方放一把椅子。 

那么,只有几千克以内的孩子才可以背着做深蹲运动呢?只要孩子的体重是你背得动的,不会在训练中造成任何危险,就没有特别的限制。蹲得越深,肌肉负荷量就越大,在设定蹲下的深度时应以“蹲二十次便无法再蹲”为标准,一次蹲二十下,重复两到三个循环,每周至少做三次。 

妈妈深蹲运动有什么好处?

深蹲运动可促进生长激素分泌 

“妈妈蹲运动”可锻炼人体最大的两处肌肉─大腿和臀部肌肉,又因负荷量高,能有效促进生长激素分泌。 

生长激素顾名思义,就是刺激身体发育的激素,有强肌健骨、促进代谢、稳定血糖、维持体内稳定的功效。它由脑下垂体分泌,除了有促使细胞生长的功效,还可修复破损细胞,因此,生长激素也是“返老还童”不可或缺的灵药。一旦体内生长激素浓度过低,破损的细胞无法修复,便会导致衰老现象。此外,生长激素还具有肌肤保湿作用,其效果是任何高级化妆品、营养品都无法比拟的。 

生长激素的好处可不只这些,它还可以促进身体分泌分解脂肪的脂肪酶(Lipase),降低肥胖概率。想要找回年轻的身体,生长激素绝不可少! 

生长激素的分泌量会随着年龄的增长而降低,而针对大肌肉群进行高负荷训练可增加肌肉中的乳酸浓度,促进身体分泌大量生长激素。 

“妈妈蹲运动”可有效给予肌肉高度刺激,增加体内生长激素的浓度,延迟衰老,让身体机能恢复到年轻时的状态。 

EXERCISE指南

妈妈蹲运动:20下×2~3个循环 × 每周3次。

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