​腿部浮肿是什么原因?腿部浮肿如何靠肌肉训练改善

腿部浮肿是什么原因?

造成腿部浮肿的因素有很多,有些浮肿是由内科疾病所引起的,情况严重时请向专业医师求助咨询。 

除了疾病,盐分摄取过量也会导致浮肿。若有容易浮肿的问题,建议可试着控制平时饮食中的盐分。有些浮肿则是“不美丽的误会”,我们以为是浮肿,但其实是皮下脂肪过厚,导致皮肤看起来肿肿的。 

另一个导致浮肿的原因则是血液滞流。我们的体内有“三管”——动脉、静脉、淋巴管。 

打个比方,血管和淋巴管就像是体内的道路,身体借由这些道路运送需要与不需要的物质。这些道路分布于肌肉当中,活动肌肉可促进血液循环。

血液循环是靠心脏的“泵”作用,然而,心脏收缩所造成的压力,并不足以让血液到达离心脏最远的四肢末端。且腿部因位于心脏下方,当血液要从腿部回流心脏时,需反抗地心引力向上。 

是什么有这么大的力量,能将血液送到全身上下每一个角落后再送回心脏呢?答案就是肌肉。肌肉通过重复收缩、放松等动作压迫血管,将血液送回心脏。尤其下半身因离心脏较远,更需要大型肌肉进行收缩帮助血液循环。也正是因为这个原因,腿部有“人体的第二心脏”之称。 

那么,如果肌肉不够发达会怎样呢?将导致血液循环不良,进而引发浮肿、手脚冰冷等问题。因此,长坐办公桌的人更应养成锻炼腿部肌肉的习惯。 

腿部浮肿如何靠肌肉训练改善?

接下来要为你介绍三组可改善腿部浮肿问题的动作,一组让你坐在椅子上就能简单消除浮肿,另外两组在等公交车、待在家时也可轻松进行哦! 

EXERCISE指南

各组肌肉训练:20次×2~3个循环。 

消浮肿运动 

坐姿腿伸屈 

20次×2~3个循环 

①坐在椅子上,背部不靠椅背。 

②两脚张开与骨盆同宽,双脚向上伸直,再慢慢回到原位。  

腿后勾 

左右各20次×2~3个循环 

①左脚立地,右脚向前甩。平衡感较差的人,可扶着东西保持平衡。 

②右腿膝盖弯曲往后勾,勾到脚跟可碰到左手的程度。

小腿上提 

左右各20次×2~3个循环 

①扶着桌子单脚站立,小腿在能力范围内往后上提。  

②慢慢放下小腿,恢复原本单脚站立的姿势(脚不碰到地板)。 

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