如何瘦肚子和腰上的赘肉?单靠局部瘦身是不可能的

努力扭骨盆,肚子还是瘦不下来 

扭骨盆运动不适用于局部瘦身 

扭骨盆运动瘦身法时有耳闻,但从运动生理学的角度来看,扭骨盆瘦身法、扭腰瘦身法听起来就哪里怪怪的。很多人都以为要甩掉肚子上的肥肉必须运动腹部,但其实“扭腰”不等于“瘦腰”,就算你像跳肚皮舞那样激烈地扭动腹部,也无法扭出小蛮腰。 

脂肪并不是动哪里就集中燃烧哪里。如果动哪里就能瘦哪里,那大家每天都在走路,不就满街都是细长腿了? 

我要简单明了地向各位介绍一下人体燃烧体脂肪的过程——活动身体的能量来自于体内的脂肪(包括葡萄糖、蛋白质),运动时,身体会视需求量将脂肪转换为葡萄糖,通过血液将葡萄糖送至活动的肌肉中进行分解。因此,消耗脂肪的不只有“动的部位”。 

扭腰属于有氧运动,可燃烧脂肪,但消耗的是全身的脂肪,而非只有腰部局部的脂肪。 

同样道理,仰卧起坐消耗的也不只是腹部脂肪。假设扭腰运动和快走消耗的热量一样,那么腰部的脂肪消耗量也是一样的。不过,如果你觉得一个人快走很无趣,跳肚皮舞更能激发你的兴趣,那当然是跳肚皮舞效果比较好哦! 

EXERCISE指南

 扭腰运动和快走运动,瘦身效果都一样!

肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除 

根本就不可能局部瘦身! 

请你放下本书,捏捏自己的肚子。摸到软趴趴的脂肪,是不是心情很郁闷呢?想要甩掉肚子上的赘肉,只靠仰卧起坐、扭骨盆运动是没用的, 集中锻炼腹部肌肉也没有用。说得狠一些,局部瘦身根本就是不可能的事。 

虽说近来有研究指出,锻炼皮下脂肪的下方肌肉,可“稍微”使该处的脂肪变得较容易消除。但该理论仍处于假设阶段,尚无确凿的科学依据。 

因此,每每有杂志社拜托我帮他们推荐腹部消脂运动,我都感到很为难。 

为什么呢?因为最有效的黄金燃脂法,必须先锻炼大型肌肉、增加整体肌肉量,提升基础代谢率后,再进行有氧运动。举例来说,先进行深蹲运动、伏地挺身、抬臀运动(臀部肌肉训练),再进行跑步等有氧运动。 

但每每我跟对方这么说,他们都会问我:“为什么瘦肚子要做深蹲运动?”不然就是说:“这样没有办法画成图啊。”最后我只好介绍他们锻炼腹部肌肉的运动。对腹部皮下脂肪较少的人而言,锻炼腹部肌肉的确可以使腹部更加紧实;但对皮下脂肪较厚的人来说,仰卧起坐等运动是无法打造出小蛮腰的。

 之所以告诉各位这些,是希望你们以后看到杂志、电视上的局部瘦身特集时,都能抱有正确的观念。 

局部锻炼肌肉基本上是无法达到局部瘦身效果的,也许能够消除少许皮下脂肪,但那也是因为在燃烧全身脂肪时“顺便”消耗了局部脂肪。希望各位都能将这个观念牢记于心,不要被减肥书、杂志减肥专栏中的错误信息给误导了。

 这也是为什么我们健身教练在帮学生设计“瘦小腹课程”时,一定会安排肌肉训练+有氧训练,绝不会只帮学生安排腹部锻炼课程的原因。 

同样道理,跑步时在肚子上缠保鲜膜、抹盐、泡半身浴出汗等方式也都无法有效消除局部的皮下脂肪。 

最强燃脂法则:肌肉训练+有氧运动+控制热量摄取 

想要甩掉肚子上的肥肉到底要怎么做呢?想要有效燃烧脂肪, 一定要先锻炼大型肌肉群,之后进行有氧运动,并配合控制饮食热量,除此之外别无他法! 

要注意的是,有氧运动会优先燃烧内脏脂肪,待内脏脂肪降低到某种程度后,才会慢慢开始消耗皮下脂肪。腹部脂肪为皮下脂肪,因此,从开始运动到明显感受到肚子变小,得花上一段时间。只要勤做有氧运动,并控制住热量摄取,就一定能看到效果。 

常听三四十岁的人抱怨说“脂肪越来越难消了”“不管我怎么努力,肚子还是一团肉”。

 脂肪之所以难消除,是因为过去几十年来太少运动的关系。运动不足的空窗期越长,这段时间所造成的肌肉量减少、肌肉衰退越是难以填补。也正是因为这个原因,才会有这么多人将“运动却瘦不下来”归咎于年纪大了的关系。其实年纪只不过是替罪羊,真正的原因出在运动量的落差上——运动量和年轻时完全比不了。

 虽然得花上一点时间,但为了重拾青春的身体,请各位一定要勤做肌肉训练和有氧运动。若你觉得说得容易做起来难,建议可从简单的做起:爬楼梯、走路,和小朋友一边玩一边做妈妈蹲运动……相信我,你一定做得到! 

EXERCISE指南

微健身运动是重拾青春活力的捷径。

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